Тренировка мышц вдоха, или ТИМ, - это метод тренировки мышц, контролирующих легкие. Любой, кто занимался ветровыми спринтами, названными так из-за их воздействия на легкие, понимает значение этих мышц. Только IMT может развить эти мышцы, точно так же, как тренировка с отягощениями развивает другие ваши мышцы. Но мы не знаем, является ли IMT более полезным, когда оно выполняется во время тренировки, когда частота дыхания уже высока. Исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнило IMT во время тренировки и IMT, выполняемую самостоятельно.
Дыхательные мышцы уникальны тем, что они прикреплены к скелетной системе, и все же они ведут себя больше как сердечные или гладкие мышцы, которые активны постоянно. Это делает их самая активная из всех крупных скелетных мышц. Эффективность этих мышц кажется бесспорной, потому что дыхание не является ограничивающим фактором в упражнениях. Другими словами, когда вы тренируетесь на максимуме, не ваши легкие заставляют вас сдаваться, хотя иногда вам так кажется.
Тем не менее, несмотря на то, что дыхание не считается ограничивающим фактором в упражнениях, развитие этих мышц с помощью IMT само по себе, по-видимому, действительно улучшает производительность. Это может означать, что эти мышцы имеют спортивное значение, помимо насыщения крови кислородом.
IMT сам по себе прост. По сути, это силовая тренировка для ваших легких. Когда вы дышите с сопротивлением, например, с помощью устройства, требующего форсированного вдоха, мышцы, контролирующие дыхание, тренируются и в результате становятся сильнее. Поскольку дыхательные мышцы уже работают сильнее, когда тренируясь, возможно, что IMT работает лучше во время тренировки, чем когда она выполняется сама по себе. Поскольку во время упражнений потребность в кислороде выше, применение IMT во время упражнений может увеличить его спортивные преимущества.
Исследователи в новейшем исследовании использовали ЭМГ для наблюдения за эффектами двух мышц, участвующих в дыхании. Основной мышцей была диафрагма, большая и тонкая мышца внутри туловища, которая надувает и сдувает легкие напрямую. Другой мышцей, которую они наблюдали, была грудино-ключично-сосцевидная мышца (СКМ), мышца, с которой вы, вероятно, больше знакомы в лицо, чем по названию. SCM является наиболее заметной из мышц шеи, если смотреть на человека спереди, образуя V-образную форму от верхней части грудины до задней части ушей. Эти мышцы помогают диафрагме во время дыхания.
В этом исследовании использовались велосипедисты, потому что они могут использовать несколько поз, что также влияет на дыхание. Исследователи выяснили, что ТИМ умеренного уровня во время тренировки работает. Он более эффективен, чем один ТИМ при активации как диафрагмы, так и ВСМ.
Это исследование показывает, что ТИМ во время езды на велосипеде действительно лучше стимулирует дыхательные мышцы, чем только ТИМ. Хотя это исследование было проведено на велосипедистах, можно поспорить, что оно применимо к любому спортсмену, занимающемуся выносливостью. Единственным исключением могут быть пловцы, которые получают аналогичные преимущества IMT от давления воды. Чего исследование не показывает нам, так это того, является ли эта дополнительная работа дополнительным преимуществом для атлетизма. Нам придется подождать дополнительных исследований, чтобы ответить на этот вопрос.