Не существует одного идеального веса для миниатюрных женщин. Лучше всего обсудить с врачом здоровый вес.
Ваш идеальный вес во многом зависит от вашего роста. Даже миниатюрные женщины могут использовать свой рост для определения идеальной массы тела. Тем не менее, это также определяется вашим телосложением, которое попадает в одну из трех категорий: маленькие, средние и большие. Оттуда вы также должны определить свой индекс массы тела, измерение состава тела, а также процентное содержание жира в организме. Оба эти числа используются для классификации веса как недостаточный, нормальный, избыточный или ожирение.
Вес тела
По данным Национального института здоровья, женщина должна весить около 100 фунтов. на первые 5 футов высоты, а затем на дополнительные 5 фунтов. на каждый дюйм выше этой высоты. Если ваш рост 5 футов 4 дюйма, ваш идеальный вес составляет около 120 фунтов. Но с миниатюрными женщинами небольшого телосложения вы также должны вычесть 10 процентов из этой массы тела. Это означает, что ваш идеальный вес теперь составляет 108 фунтов. Рамы большего размера добавляют 10 процентов, так что ваш идеальный вес теперь составляет 132 фунта.
Рама тела
Каркас тела определяется окружностью запястья. Женщины ростом ниже 5 футов 2 дюйма считаются маленькими, с запястьями размером менее 5 1/2 дюймов и большими с запястьями более 5 3/4 дюйма, отмечает Национальный институт здоровья. Женщины от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов имеют маленькую оправу с запястьем менее 6 дюймов и большую оправу с запястьем более 6 1/4 дюйма.
Индекс массы тела
Независимо от вашего роста, идеальный индекс массы тела женщины составляет от 18,5 до 24,9, советует MayoClinic.com. Используя свой рост в дюймах и вес в фунтах, вы можете легко установить это число. Умножьте свой вес на 703, разделите это число на свой рост и затем снова разделите на свой рост. Женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 132 фунта. имеет индекс массы тела 22,6. Если бы эта же женщина весила 108 фунтов, у нее был бы ИМТ 18,5. Оба эти числа находятся в пределах здорового диапазона индекса массы тела.
Телесный жир
Еще один показатель, используемый для определения идеального веса, - это жировые отложения. Национальный институт здоровья рекомендует женщинам поддерживать процентное содержание жира в организме от 20 до 21. К сожалению, единственный способ определить содержание жира в организме - это проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу. Чтобы получить это число, используется тест кожной складки, который вы не можете сделать самостоятельно.
Обслуживание
Чтобы поддерживать идеальный вес тела, часто рекомендуется вести здоровый образ жизни, который включает хорошо сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и рыбы с умеренным количеством красного мяса, свинины и молочных продуктов может помочь в вашем рационе. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю, чтобы поддерживать уровень физической активности.