Команда, стоящая за телами 300 и Человека из стали, набирает новых учеников и проповедует послание, выходящее за рамки спортзала. Регистрация МФ
Роб Макдональд больше. Когда Джим Джонс впервые приехал в Великобританию в 2011 году, генеральный менеджер организации боролся с инфекцией. Он был в хорошей форме, но был очень худым, даже более худым, чем когда он взвешивался во время своего пребывания в полутяжелом весе UFC. Четыре года спустя ситуация изменилась - кардинально. Эксперименты с планами набора массы на обновленном веб-сайте команды означают, что он весит все еще довольно худощавые 250 фунтов, подпитывается стейками и вафлями и формируется приседаниями по 200 повторений. Сотрудничество по тренировкам с Томми Хакенбрюком, который возглавлял команду-победительницу в двух сезонах CrossFit Games, сделало его сильнее, чем когда-либо. А руководство постоянно расширяющейся командой Gym Jones - как своим примером, так и планами тренировок и публикациями в Instagram - сделало его более подготовленным, более общительным и более заметным во всем мире. Он человек, которого стоит слушать. И он не верит в сахарную глазурь (кроме, может быть, блинов).
«Как тренер, вы должны быть хороши во всем», - говорит он, обращаясь к полной аудитории тренеров и тренеров, которые стремятся стать полноценными инструкторами Gym Jones. «Мне надоело слово «тренер», означающее «толстый парень с козырьком и планшетом». Если вы говорите об общей физической подготовке к тренерской работе, это значит хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, быть способным на все и уметь руководить».
Макдональду нужно так говорить, потому что Гим Джонс тоже больше. В 2011 году большинство людей знали их по тренировке, на которой спартанцы набрали 300 фунтов (если они вообще их знали), а инструкторы представляли собой сплоченную группу, в основном работавшую в одном тренажерном зале в Юте. Сейчас более 30 полностью сертифицированных инструкторов Gym Jones работают по всему миру, от Калифорнии до Кейптауна и Каира. Приведя Кавилла в физическую и моральную форму для роли Супермена, команда берет на себя тренировочные обязанности для нескольких грядущих суперфильмов DC с людьми, которые впервые увидели тренажерный зал Джонса еще в 2011 году, включая британского тренера. Питер Водден - впереди и в центре. Официальный веб-сайт Gym Jones, Salvation, превратился из сборника эссе и дневника тренировок в огромный тренировочный ресурс для новообращенных по всему миру, наполненный видео, упражнениями и целыми тренировочными программами, предназначенными для всех, от солдат до профессиональных велосипедистов и паралимпийцев. (Роб Джонс, завоевавший бронзу в парной парной на Паралимпийских играх 2012 года, присутствует на семинаре и старается изо всех сил). FYF, также известный как «Fuck You Friday», обычно самый тяжелый день в спортзале штата Юта, теперь обязателен к просмотру для учеников во всем мире.
Проблема, конечно, в том, что даже если вы расширяетесь, вам все равно придется поддерживать высокие стандарты.
Пример: гребля на 2 км. Сейчас только 11 утра субботы, и все в комнате только что пробежали 2000 метров на Concept 2, стремясь к семиминутной отметке, которая считается минимумом GJ. Чуть больше половины комнаты успело. Я пришел через 7 минут 16 секунд, к счастью, не самый медленный мужчина в комнате. Макдональда, похоже, это не впечатлило. «Недавно мы сделали это на продвинутом семинаре», - говорит он. «И даже тогда некоторые люди не смогли этого сделать. Сказать, что мне было абсолютно противно, - это мягко сказано.’
«Следует ли нам называть это неспособностью вдохновлять?» - спрашивает Марк Твайт, улыбаясь Макдональду со стороны. Твайт, известный альпинист, основатель Gym Jones и автор регулярных статей о воскресных проповедях на сайте, на этом семинаре отходит на второй план после Макдональда, но явно получает от него удовольствие. Макдональд улыбается в ответ и продолжает проповедовать.
«Люди превращают стандарты в нечто большое, - говорит он, - но так не должно быть». Семь минут - обязательное условие, это не золотая звезда. Честно говоря, пока вы не пройдете семь минут, вам нужно скорректировать отношение и трудовую этику.’
Это повторяющаяся тема: утверждение о том, что «Разум первичен», повторяется в стиле «Бойцовского клуба» в основном наборе заповедей Джонса. Большая часть тренировок GJ направлена на то, чтобы научить себя работать усерднее, остановить внутренние переговоры, которые позволяют вам расслабиться при тяжелых усилиях, напомнить вам, что выкладываться на все сто - это нормально. Но это не значит, что команда Джонса пренебрегает умным программированием. Макдональд, например, запланировал два года тренировок для доминирующей команды Хакенбрука Ute CrossFit, что означает объединение бесконечных тренировок по навыкам и олимпийских тренировок по поднятию тяжестей в программу, которая также должна охватывать все остальные элементы фитнеса.
" Секрет"? Сопряженная периодизация - или, проще говоря, поддержание высокой работоспособности и регулярное выполнение всех задач, над которыми вам нужно работать. Типичная тренировка Gym Jones, например, может включать в себя силовой сегмент, за которым следует структурная работа над слабыми местами - скажем, сила корпуса или стабильность плеч - но обычно добавляется то, что они называют «дыхательным» сегментом, даже если это короткий. Только что провели большую тренировку на скамейке запасных? Короткая и неприятная ссора может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сохранить силовую выносливость. Да, и не заблуждайтесь, думая, что 500 метров на Concept 2 - это легкая тренировка. «Люди гребут 500 метров и говорят: «Ой, я сегодня ничего не делал», - говорит Макдональд. «Неправильно, вы ничего не сделали для улучшения. Тяжелые 500 фунтов - одна из худших тренировок, которые вы можете выполнить».
О, а эта структурная штука? Это тоже будет непросто. Возьмем, к примеру, Z-press, популяризированный участником конкурса «Сильнейший человек мира» Жидрунасом «Большой Z» Савицкасом. Выполнение в стиле Джонса, сидя на полу с пустой штангой, прижатой над головой для выполнения повторений, выглядит забавно. Делать десять минут и делать максимально возможное количество повторений - это определенно не так.«Я бы делал десять повторений каждые 30 секунд», - говорит Макдональд, сидя прямо передо мной и прокручивая их. Я состязаюсь с ним около трех раундов, прежде чем начнется сдача, и быстро обнаруживаю, что изо всех сил пытаюсь сделать восемь, затем семь, затем пять. К концу десяти минут мне приходится отрабатывать одиночные игры, каждый из которых представляет собой миниатюрное испытание в само по себе.
- Джоэл, ты выглядишь ужасно, - говорит Твайт, когда я, шатаясь, отхожу в сторону. Он улыбается. Я считаю, что это хорошо.
«Я никогда не представлял, насколько это может быть плохо», - это все, что я могу сказать. Через пять минут я замечаю, что записал это на доску.
Такова ситуация до конца выходных. Уроки усваиваются, а затем подкрепляются серьезными физическими усилиями. Мы делаем взрывные прыжки в длину и прыжки с упором на ящики, напоминая, что силовые тренировки должны быть такими же напряженными, как и кардио. Мы проводим небольшой противный тест, состоящий из болгарских сплит-приседаний и изометрических удержаний, который выявляет слабости в упражнениях на одной ноге у нескольких самых сильных парней в зале. Ближе к концу дня мы выполняем фирменную программу Gym Jones, IWT, которая сочетает в себе взрывные и изнурительные тренировочные движения (в данном случае приседания на груди и махи гирей) с быстрыми кардио-интервалами. Это почти оставляет меня на полу, но есть еще одно последнее испытание, с которым мне предстоит справиться: гребля на 5000 метров в командах по четыре человека против всех остальных в комнате. Моя команда решает разделить все это на 250-метровые куски, выполняемые с головокружительной скоростью, что дает каждому человеку пару минут на восстановление перед следующим натиском. Как бы мы все ни чувствовали себя опустошёнными, каждый достигает цели быстрее, чем мы могли себе представить десять минут назад. Это еще один опыт обучения, и, как и все остальные, он сделан намеренно.
«Я создаю армию», - говорит Твайт, когда мы собираемся для последнего разговора дня. «Моя работа не в том, чтобы сделать людей более зависимыми, а в том, чтобы сделать их независимыми. Я хочу, чтобы люди поняли, что образование - это тот рычаг, который расширяет наши возможности, несмотря ни на что. Конечно, такое случается в спортзале, но на самом деле такое случается везде.’
И именно поэтому Gym Jones расширяется. «Человек из стали», тренировка «300 метров», обновленный веб-сайт «Спасение» - все это просто лучшие способы распространения информации. Твайт и Макдональд мало что могут сделать вместе, посещая подобные семинары, но онлайн, на экранах, становясь вирусными, возможно, они смогут изменить вещи, выходящие далеко за рамки спортзала. «Вся суть не просто в том, чтобы стать лучше, а в том, чтобы сделать общество более дееспособным», - говорит Твайт. Тренажерный зал «Джонс» становится больше, но он также становится и лучше. Время присоединиться.
Найдите обновленный сайт Salvation на Gymjones.com - и найдите пять планов тренировок, доступных бесплатно.