Если с наступлением зимы у вас ухудшилось настроение, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство
В последние годы появились заявления о том, что сезонное аффективное расстройство (САР) может быть мифом - одно исследование 2016 года, в частности, спровоцировало множество заголовков на этот счет. Таким образом, вас можно простить за то, что вы думаете, что могут возникнуть споры о том, является ли САР клиническим состоянием. Но когда мы перепроверили доктора Аруна Тиягараджана, медицинского директора медицинских клиник Bupa UK, его ответ был ясен.
«САР впервые был назван заболеванием еще в 1984 году», - говорит Тиягараджан. «Исследования этого состояния все еще продолжаются, но в Великобритании это состояние клинически признано формой депрессии, и существуют методы борьбы с ним».
Так что САР реален, и к нему не следует относиться легкомысленно, если вы думаете, что страдаете от него, точно так же, как вы не станете сбрасывать со счетов любую форму депрессии или психического заболевания. Мы попросили Тиягараджа предоставить дополнительную информацию о том, что такое САР, что может его вызывать и как его лечить.
Что такое ГРУСТНО?
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это форма депрессии, которая обычно возникает примерно в одно и то же время каждый год - обычно осенью или зимой, но это может случиться и в летние месяцы.
Существует множество форм депрессии, и САР - лишь одна из них, хотя ее уникальность заключается в том, что она поражает некоторых людей только в определенное время года. Люди, страдающие этим заболеванием, могут чувствовать себя самими собой в другие времена года, но обнаруживают, что симптомы депрессии развиваются каждый год в одно и то же время.
Симптомы САР включают плохое настроение и отсутствие интереса к вещам, которые вам обычно нравятся. Вы можете чувствовать, что не можете встать утром, потому что у вас нет сил, но вы не можете заснуть, когда ложитесь спать. САР может вызвать изменение аппетита, вызывая у вас тягу к тяжелым углеводам и сладким закускам. Еще одним симптомом являются трудности с общением: вам может казаться, что вы просто хотите остаться дома и закрыться от мира.
Что вызывает САР?
Хотя исследования все еще продолжаются, общее мнение заключается в том, что существует ряд внешних факторов, которые могут повлиять на настроение, и у некоторых людей это может привести к САР.
Некоторые из внешних факторов, которые, как считается, влияют на развитие этого заболевания, включают свет, нарушение биологических часов, уровень мелатонина [гормон, который влияет на режим сна], погоду и температуру. Свет заставляет ваш мозг регулировать ключевые элементы, влияющие на ваше настроение и самочувствие, включая сон, аппетит, половое влечение, уровень мелатонина и температуру. Похоже, что некоторым людям может потребоваться определенное количество света, чтобы в достаточной степени регулировать эти факторы, а это означает, что они более уязвимы к развитию САР.
Можете ли вы изменить образ жизни, чтобы вылечить САР?
Поскольку исследования САР все еще находятся на ранних стадиях, окончательного лечения еще не разработано. Однако вы можете помочь справиться со своими симптомами, поговорив со своим терапевтом и внеся некоторые простые изменения в образ жизни.
Если САР поражает вас в зимние месяцы, хотя это может быть сложно, может быть очень полезно выйти на улицу и погреть кожу на солнце. Это поможет вам получить дозу витамина D, даже если солнце скрылось за облаками, и улучшит ваше настроение. Обязательно пропускайте солнечный свет в свой дом и на работу в течение дня и по возможности сидите поближе к окнам.
Упражнения - отличный способ улучшить настроение с помощью эндорфинов, гормонов, повышающих настроение, которые помогают бороться с депрессивными чувствами. Вы можете сделать прогулку или пробежку с другом регулярным запланированным занятием - таким образом вы получите и пользу от тренировок, и от общения, двух ключевых элементов хорошего самочувствия.
Другой способ помочь себе - убедиться, что ваш организм получает все питательные вещества, необходимые для поддержания вас в форме и здоровья. Может быть полезно готовить и замораживать здоровую пищу партиями, чтобы вы могли достать ее из морозильной камеры, когда чувствуете упадок сил, и избегать переедания углеводами и сахарами, которых вам так хочется.
Когда вам следует обратиться к врачу по поводу САР?
Если вы обнаружите, что ваше плохое настроение повторяется каждый год в одно и то же время, вам следует записаться на прием к своему терапевту. Возможно, они смогут предложить методы лечения, которые помогут облегчить симптомы САР, например антидепрессанты или когнитивно-поведенческую терапию.