Серый, темный, холодный: Когда на улице темнеет, это быстро влияет на настроение. Мы даем советы, как поддерживать себя в хорошем настроении и повышать уровень гормонов счастья.
Мир не прав в семь утра, когда на улице еще кромешная тьма. Вы изо всех сил пытаетесь встать с кровати, хлюпаете в ванную и хотите сразу же заползти обратно под теплое одеяло. Недостаток света зимой является проблемой для многих.«Гормону хорошего самочувствия серотонину для активации нужен свет», - объясняет Лутц Хертель, психолог и председатель Немецкой ассоциации здорового образа жизни. «Могут помочь лампы дневного света, имитирующие световой спектр естественного солнечного света и излучающие очень яркий свет. Такие светильники также доступны в виде световых будильников, которые имитируют восход солнца на прикроватной тумбочке».
Выйти на улицу
Неважно, какая погода - это еще и помогает психике постоянно выходить на свежий воздух. «Просто умение взять себя в руки успешно укрепляет вашу уверенность в себе», - говорит Лутц Хертель. «Даже если естественное световое излучение сейчас значительно ниже, чем летом, светоотдача все равно намного выше, чем в закрытых помещениях». Исследования показывают, что регулярные занятия спортом на выносливость оказывают положительное влияние на депрессию. После этого горячее какао поднимает настроение, ведь содержащаяся в шоколаде аминокислота триптофан является предшественником гормона счастья серотонина, утоляет тягу к сладкому и прогоняет зимнюю хандру.
Варьете с мысленными путешествиями
Помимо серотонина, дофамин также является одним из гормонов счастья, которые дают толчок психике осенью и зимой. «Вы должны с нетерпением ждать определенного дня, прежде чем вы даже встанете и представите его в своем уме как можно ярче. Чем больше она отклоняется от повседневной рутины, тем лучше работает активация дофамина», - объясняет Лутц Хертель. Что важнее масштабной кампании, так это внесение разнообразия в повседневную жизнь. «Главное, что вы можете активировать свое ожидание, думая об этом. Это повышает уровень дофамина и, следовательно, настроение».
Счастливо нюхать
Из ароматерапии известно, что ароматы также оказывают прямое воздействие на психику. Правильный аромат поднимает настроение за считанные секунды, потому что он воздействует непосредственно на самую старую часть мозга, лимбическую систему. Аромат шоколада, ванили и апельсина делает вас счастливыми, аромат лимона и грейпфрута делает вас счастливыми, будь то ароматические свечи, ароматические масла или ароматные эссенции для ванн. И вот: с ароматной ванной день заканчивается намного лучше, чем он начался.