Недавнее исследование Jawbone показывает, как глубокий сон может помочь вам чувствовать себя менее голодным или питаться более здоровой пищей.
Здоровое питание и подсчет калорий - это еще не все. Прежде всего, получение достаточного количества сна или глубокого сна является важным аспектом сохранения здоровья. Jawbone сравнила данные, полученные от пользователей их фитнес-браслета UP, чтобы выяснить, являются ли те пользователи, которые лучше спят, более успешными в отслеживании питания и более целеустремленными в целом. Исследование зафиксировало общее количество часов сна, среднее время сна, отклонение от этого времени сна и стадии сна сотен тысяч пользователей UP по всему миру. Кроме того, были зарегистрированы основные демографические данные, такие как возраст, пол и ИМТ, а также количество продуктов питания. Было обнаружено, что пользователи UP с нормальным весом, которые ложились спать в 21:30, потребляли на следующий день на 220 калорий меньше, чем те, кто ложился спать в 2:30 ночи.
Плохой сон или глубокий сон
Плохой и беспокойный сон, т.е. отсутствие глубокого сна, может нарушить выработку таких гормонов, как грелин, лептин и инсулин, т.е. гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения. Были проведены исследования, в которых испытуемые были лишены сна. Вывод: они потребляли больше калорий, в основном за счет дополнительных перекусов во время бессонницы. Поэтому люди, которые лучше спят, должны чувствовать себя менее голодными и охотнее питаться более здоровой пищей.
Ранние пташки и полуночники
Что касается жаворонков и полуночников, можно также подтвердить данные о том, что поздним вечером съедается больше жирной и сладкой пищи. Ранние пташки чаще едят овощи, фрукты, полезные жиры и углеводы, богатые клетчаткой. В то время как ранние пташки, которые ложатся спать с 19:00 до 23:00, сообщают о более здоровом питании на следующий день, совы, которые ложатся спать с 23:00 до 3:00, потребляют больше кофеина, рафинированного сахара и насыщенных жиров.