За эти годы я сделал много ошибок в тренировках с гирями. Каждый опытный спортсмен мечтает вернуться в прошлое, чтобы помочь себе, более молодому, избежать ловушек и стать еще лучше, сильнее и быстрее уже сегодня.
Но до тех пор, пока этот день не станет возможным, мы можем только учиться на своих ошибках и делиться своей мудростью с другими в надежде, что они извлекут пользу из наших ошибок. Вот пять вещей, которые я хотел бы знать, когда начинаю заниматься гиревым спортом.
Совет №1: инвестируйте в 2-килограммовые гири с дополнительным весом
Когда я впервые начал тренироваться,единственными доступными гирями для соревнований были «традиционные» веса с шагом 4 кг - 8, 12, 16, до 40 кг - и они были доступны главным образом через двух основных поставщиков в Соединенных Штатах. Нет, мы не были избалованы выбором, но по сравнению с 8-килограммовыми прибавками, которые испытывали мои предшественники, мои варианты казались довольно обширными.
Гири в Texas Kettlebell Academy (Остин, Техас)
Сегодня в США существует не менее полудюжины поставщиков высококачественных гирь с шагом 2 кг. Эти промежуточные колокольчики помогают преодолеть разрыв между соревновательными весами. Эти разрывы экспоненциально увеличиваются по мере приближения к профессиональному уровню (24 кг для женщин и 32 кг для мужчин). Самое большое преимущество использования 2-килограммовых дополнительных гирь заключается в том, что они помогают вамподдерживать более высокий уровень технического мастерства во время перехода и позволяют вашим костям и мягким тканям более постепенно адаптироваться к более тяжелой нагрузке.
Если позволяет бюджет,Я настоятельно рекомендую приобрести некоторые «промежуточные продукты». Если вы не боитесь небольшого самодельного, килограммового или даже полукилограммового добавочные колокола могут быть изготовлены с использованием моделей открытой формы.
Совет №2: регулярно переключайтесь между биатлоном и длинным циклом
После более чем двух лет упорных тренировок по биатлону (соревнование в двух видах, рывок с двумя гирями, затем рывок с одной гирей),я достиг предела Не только если бы мои цифры не росли, я был измотан физически, умственно и эмоционально. После разочаровывающего выступления Денис Васильев, многократный чемпион мира, рекордсмен мира и один из самых приятных парней, которых я знаю, предложил мне попробовать длинный цикл (одиночный толчок с двумя гирями) - всего на месяц или два. «Никогда не знаешь, - сказал он, - тебе это может понравиться больше, чем биатлон». Ага, ладно, Денис - посмотрим!
На следующей неделе я начала длинный цикл. И знаешь, что? Мне понравилось. Но самое главное,это дало столь необходимый умственный и эмоциональный отдых от моих предыдущих тренировок А поскольку я никогда раньше не тренировался в длинном цикле, почти все, что я делал, было личным рекордом. Я смог снова повеселиться, а также исправить некоторые технические проблемы с моим рывком, не зацикливаясь на своих результатах. Я также узнал больше о тайминге и использовании собственного веса в качестве рычага в толчке, который перешел в рывок. Длинный цикл стал важным обучающим инструментом для улучшения моей общей техники.
Крис Доэнлен - Длинный цикл на чемпионате США 2014
Каждая дисциплина развивает спортсмена по-разному Биатлон требует большей локальной мышечной выносливости из-за большого объема над головой. И наоборот, длинный цикл требует исключительного кондиционирования. Таким образом, важно проводить время в обоих (хотя и не обязательно в течение одного и того же тренировочного цикла), чтобы быть всесторонне развитым и предотвратить выгорание.
Совет №3: Не копируйте чужую технику
Поймите, чтоопределенные технические нюансы работают для конкретного атлета из-за его или ее сильных и слабых сторон и физических характеристик, таких как рост, вес и длина туловища и конечностей.
После изучения великих лифтеров обратите внимание на себя. Будьте честны в своих оценках и определите, что работает, а что нет. Имитация может быть мощным инструментом обучения, но в какой-то момент вам придется найти свой собственный путь. Я ненавижу быть настолько банальным, чтобы цитировать Брюса Ли, но его слова действительно применимы здесь: «Поглотите то, что полезно, отбросьте то, что бесполезно, и добавьте то, что принадлежит вам».
Совет № 4: Сила поможет вам только так далеко
С тех пор, как я начал тренироваться в старшей школе, я хотел нагружать штангу все большим и большим весом. Даже когда я был глубоко увлечен спандексом, я все еще поднимал тяжелые веса в gym Неудивительно, что я старался как можно чаще поднимать тяжести, когда начинал заниматься гиревым спортом. Но хотя сила и важна в этом виде спорта, это не самый важный аспект.
Сергей Рачинский - легенда гиревого спорта и рекордсмен книги рекордов Гиннесса
С выносливостью на одной стороне фитнес-спектра и силой на другой, гиревой спорт находится где-то посередине. Вы можете пойти на экстрим и пробежать марафон, или выжать максимум из становой тяги, но чем дальше вы отклоняетесь от конкретных требований спорта, тем меньше вы будете вознаграждены за свои усилия. Максимальная сила важна для всесторонней физической подготовки, но она очень мало применима к гиревому спорту.
Совет №5. Несезон - это нормально
В отличие от других видов спорта, у гиревого спорта действительно нет межсезонья. Соревнования проводятся круглый год, поэтому легко настолько увлечься своими результатами, что вы терять из виду все остальное. Вы можете потерять равновесие, будь то физически из-за чрезмерных травм или мышечного дисбаланса, или умственно и эмоционально, вкладывая слишком много своей личности и самооценки в свои результаты.
«Следование этим пяти советам поможет снизить риск травм и эмоционального выгорания, а также сделает ваше тело и разум здоровыми»
Иногда вам нужен перерыв в гиревом спорте, и это нормально - это действительно так. Возьмите неделю, месяц илидаже несколько месяцев после большого тренировочного цикла и займитесь другими видами спорта Устраните некоторые из этих дисбалансов или слабостей. Как только вы почувствуете, что встали на ноги, вы вернетесь, чувствуя себя помолодевшим.
Гиря для долголетия
Конечно есть еще много уроков, но эти самые основные. Следование этим пяти рекомендациям поможет снизить риск травм и эмоционального выгорания, а также обеспечит вам здоровое тело и разум. их шестидесятые и семидесятые на платформе. В этом контексте важно сфокусировать свое внимание не только на том, что сделает вас лучшим лифтером сегодня, но и с нетерпением ждать грядущих лет.