Гипотеза
Регулярные тренировки перед зеркалом в конечном итоге приведут к ухудшению физической работоспособности с определенным снижением времени реакции, скорости развития силы и баланса.
Выкинь зеркало.
Покажи мне исследование
Извините, но если вам нужны научные доказательства с эмпирическими данными, у меня их нет.
В мире перфоманса не всегда нужно ждать, пока кто-то в лабораторном халате «докажет» то, что ваше тело и опыт уже говорят вам. Хотя может и не быть никаких научных доказательств, подтверждающих мою гипотезу, это не значит, что я отказался от всех причин. Мой аргумент основан на логике и подкреплен многолетним опытом работы в окопах.
Итак, давайте обсудим.
Зеркало, Зеркало, На Стене
В типичном коммерческом фитнес-центре каждый дюйм свободного пространства на стене покрыт зеркалами. Это может быть проблемой.
Олимпийские центры тяжелой атлетики, в отличие от обычных спортивных залов, содержат очень мало зеркал. Подъемники намеренно отворачиваются от зеркала во время выполнения упражнений. Интересно
Теперь я профессиональный пауэрлифтер, который обычно тренируется в закрытых коммерческих фитнес-центрах. Я заметил, что на соревнованиях было бы странно приседать без зеркала перед собой. Поэтому я начал блокировать зеркало, сидя на корточках. Я хотел "почувствовать" правильную глубину и не привыкать судить по зеркалу.
Однажды, делая прыжки на ящик перед зеркалом, я понял, что вижу, как прыгаю и приземляюсь, вместо того, чтобы чувствовать движение. Просто мне это показалось неправильным. Я решил копнуть глубже.
Глаза и внутренние уши
Пожилые люди падают намного чаще, чем молодые. Этому есть несколько причин, но главная гипотеза состоит в том, что с возрастом наше внутреннее чувство равновесия, которое исходит от внутреннего уха, теряет чувствительность, и мы начинаем полагаться на зрение для поддержания равновесия.
Мы используем наши глаза, чтобы увидеть, как мы выстроены. Если вы начнете падать, все будет казаться неправильным, и вы попытаетесь исправить проблему. Эта система работает, но не так хорошо, как полагаясь на внутреннее ухо, чтобы обеспечить баланс.
Использование зрения создает небольшую задержку времени реакции, необходимую для исправления проблемы с балансом. Свет должен пройти от объектов вокруг вас к вашим глазам, чтобы вы могли его интерпретировать, прежде чем посылать сигнал, чтобы исправить потерю равновесия.
Когда вы полагаетесь на свое внутреннее чувство баланса, оно более чувствительно к небольшим изменениям и может немедленно послать сигнал для исправления дисбаланса, как только обнаружит его. Зрительная система лишь немного медленнее, но это небольшое время может иметь значение и держать вас на ногах.
Простой тест
Тест, чтобы понять, полагаетесь ли вы в первую очередь на зрение для сохранения равновесия, заключается в том, чтобы встать на одну ногу и удерживать равновесие в течение примерно 15 секунд. Когда вы расслабитесь и почувствуете себя комфортно в этом положении, закройте глаза и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.
Если вы падаете через секунду или две после того, как закрыли глаза, скорее всего, вы полагаетесь на зрение для сохранения равновесия.
Это очень часто встречается у пожилых людей. Молодые люди часто могут сохранять равновесие с закрытыми глазами, хотя я подозреваю, что стажеры, которые поднимали тяжести перед зеркалом последние 10 лет, могут быстро упасть, когда закроют глаза, даже в молодом возрасте.
Производительность и баланс
Полагаться на зеркало для обратной связи может иметь негативные последствия. Это может означать более медленное время реакции и более медленную скорость развития силы.
Помните, что зрительная система работает медленнее, чем внутренняя. Если вы используете зеркало, вы удваиваете время реакции, потому что вы должны видеть, как вы двигаетесь в зеркале, чтобы это изображение возвращалось к вам, а затем исправляли его.
В более медленном подъёме это может не иметь большого значения, но в тяжёлом или взрывном подъёме, где важны сила и мощность, это может иметь значение.
Как это исправить
Во-первых, избегайте использования зеркал в большинстве подъемов. Несколько ковриков для йоги, чтобы закрыть зеркало, обычно хорошо работают, не беспокоя администрацию тренажерного зала.
В колледже мы использовали большую простыню, чтобы закрыть зеркало перед стойкой для приседаний. (Я работал в тренажерном зале, так что это помогло.)
Другой вариант - просто отвести взгляд от зеркала во время подъема, слегка вверх или вниз, или даже закрыть глаза во время подъема.
Вы также можете повернуться и отвернуться от зеркала, хотя это может быть проблематично, когда вы сидите на корточках. В типичном коммерческом тренажерном зале вы будете смотреть в другое зеркало подальше или в комнату, полную участников, занимающихся своими тренировками. Дополнительный риск того, что вам придется идти назад, чтобы снова установить вес, также делает это непрактичным.
Проблема не ограничивается только приседанием. Становую тягу, армейский жим, тягу, даже тяжелые сгибания рук на бицепс лучше всего выполнять вдали от зеркала, не говоря уже обо всех вариациях олимпийских подъемов.
За и против
Я предпочитаю рассматривать все аспекты чего-либо, а не говорить, что это полностью хорошо или плохо. Зеркала в тренажерном зале не так уж и плохи, если их использовать время от времени.
Зеркало может обеспечить мгновенную визуальную обратную связь о правильной форме и может помочь научить осознанию тела. Это также позволяет слушателям увидеть себя под разными углами, что может дать ценную обратную связь.
Также для вашей уверенности полезно видеть, как вы делаете что-то впечатляющее, например, поднимаете большой вес. Также может быть круто видеть себя накачанным с пульсирующими венами посреди жесткой тренировки.
Часть моей философии фитнеса уходит корнями в бодибилдинг, поэтому я ценю визуальную обратную связь, которую может обеспечить зеркало. Если кто-то надеется стать конкурентоспособным бодибилдером, ему или ей придется потратить немало времени на то, чтобы научиться позировать, что лучше всего делать перед зеркалом.
Тем не менее, будучи пользователем зеркала в прошлом, я теперь считаю, что минусы перевешивают плюсы для больших подъемов.
Учитывая низкую стоимость приличной цифровой камеры, многие преимущества зеркала можно получить, снимая подъемы. Смотрите видео сразу после сета. Это обеспечивает лучшую технику и обратную связь, чем зеркало, за исключением визуального отвлечения внимания.
Кроме того, видео, где вы делаете что-то впечатляющее, так же круто, как и смотреть на это в зеркало.
Эффект зеркала
Продолжительное многократное использование зеркала во время тренировки может отрицательно сказаться на производительности. Если вы настроены скептически, попробуйте прикрываться зеркалом или избегать его в большинстве упражнений и посмотрите, как вы отреагируете.
Поначалу это может быть неловко, и, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы переписать укоренившиеся двигательные модели, но я призываю вас проявить настойчивость.
Удаление зеркала из ваших тренировок может привести к увеличению времени реакции, увеличению скорости развития силы и улучшению баланса. И если этих вещей недостаточно, чтобы потешить ваше самолюбие, просто возьмите с собой камеру.
Согласны со мной или думаете, что я сумасшедший? Заходите на LiveSpill и дайте мне знать!