Когда дело доходит до различных тренировочных модальностей, часто существует четкая категоризация между пауэрлифтером, бодибилдером или кроссфитером Понятно, как тренирующийся может быть вовлечен в индивидуальную тренировку для ради конкуренции или с целью самосовершенствования. В конце концов, мысль о физическом преобразовании разума и тела путем обретения силы или достижения приятной эстетики - это настоящий подвиг. Это многое говорит о приверженности человека выбранному ремеслу и самодисциплине для достижения этих физических и умственных целей.
Погоня за силой
Приобщение к дисциплине физической культуры является чем-то первобытным и уникальным Это путешествие - стремление к силе, и это то, что веками прославлялось вплоть до древние греки. Видимая сила - это характеристика, которую часто считают привлекательной и уважаемой, однако некоторые могут оспаривать это в современном обществе.
Эстетика, производительность и отношение - все это уникальные определяющие качества силы. Чтобы достичь истинного уровня силы, мы должны быть готовы испытать себя, создавая проблемы, которые требуют более уникальные и динамичные спортивные характеристики. Ключ к тому, чтобы стать более выносливым, - время от времени выходить из-под штанги. Этот тип изменений создает умственные и физические проблемы, которые требуют более высокого уровня координации, навыков и умственной стойкости.
Вы можете назвать это выходом из зоны комфорта, нарушением монотонности или даже просто попыткой стать более спортивным. Называйте это как хотите, но суть в том, что для продвижения впередвы должны привыкнуть к дискомфорту, и точка.
Войдите в гибридный протокол
Итак, как нам улучшить свои физические возможности в целом? Как преодолеть разрыв между мышечной силой и другими видами производительности? Например, черты, связанные с бодибилдингом, включают мышечную массу и симметрию. В пауэрлифтинге ставятся цели по измерению силы и достижению новых личных рекордов по тяжелой атлетике. Каков наилучший подход к улучшению наших возможностей по всем направлениям?
Здесь мне нравится применять то, что я называю «гибридным» обучением. Гибридная тренировка включает в себя сочетание различных стилей спортивных упражнений с обычными подъемными и силовыми движениями. В результате мы даем нашим программам смесь элементов фитнеса, которые подчеркивают как силу, так и выносливость, одновременно развивая атлетизм и координацию..
Суть здесь в том, что если мы пауэрлифтеры,мы можем стремиться выйти за рамки жимов лежа, приседаний и становой тяги. Если мы бодибилдеры, нам нужно немного больше разнообразия в наших тренировках, помимо механических дроп-сетов и сетов на выгорание.
Ловкость, координация и время реакции
Один из способов, которым мы можем реализовать эту концепцию, состоит в том, чтобы включить больше движений, таких как прыжки со скакалкой и упражнения на ловкость. Выполнение этих типов движений помогает улучшить координацию и мастерство. Мы становимся более мобильными, подготовленными и устойчивыми.
Этот гибридный подход, по сути, включает в себя смешивание (в рамках программы) элементов силы в сочетании с элементами физической подготовки, которые вращаются вокруг более спортивных движений и упражнений. Я твердо верю в эту концепцию, потому что лично практиковал ее годами, нокак силовой тренер я регулярно применяю ее к своим ученикам
Выполняя это упражнение, мы можем использовать несколько вариаций, чтобы подняться на более высокий уровень умелой обусловленности в структуре нашего программирования. Мы также можем использовать скакалку для повышения выносливости, делая прыжки в течение нескольких минут подряд, или мы можем инвестировать в тяжелую скакалку, чтобы усилить развитие силы в рамках нашей тренировки. Возможности практически безграничны.
Прыжки со скакалкой имеют немедленные преимущества
- Улучшенная работа ног
- Улучшение координации
- Лучшее время реакции
- Повышение атлетизма
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Улучшенное разнообразие тренировок
В дополнение ко всем вариациям, которые предлагает скакалка,есть также преимущество возможности тренироваться в относительно небольшом пространстве. Кардиотренажеры имеют свое место, но суть здесь в том, что мы можем использовать минимальное количество оборудования и максимизировать наши результаты.
Вызов для нервной системы
Упражнения на ловкость и прыжки со скакалкой отлично подходят для поддержания остроты нашей нервной системы. Фундаментальные упражнения для прыжков со скакалкой и ловкости обеспечивают низкоуровневую плиометрику, которая помогает стимулировать и поддерживать короткие рывки и сильные сокращения в наших мышцах.
Короткие импульсные сокращения, возникающие в результате этих низкоуровневых плиометрических упражнений, являются результатом цикла сокращения растяжения (SSC) внутри мышцы. SSC представляет собой мышечное сокращение, состоящее из трех фаз:
- Эксцентрическая фаза (растяжка)
- Амортизация (переход)
- Концентрическая фаза (укорочение мышечных волокон)
Весь этот процесс вызывает немедленное сильное сокращение. Это сокращение необходимо для развития более скоординированных и спортивных качеств в наших тренировках.
Работы по гибридному обучению
В конце концов, ключ к разумному программированию - это способность удовлетворять потребности и затыкать дыры в нашем физическом программировании Если мы пренебрегаем этим, то мы только ограничиваем себя. В зависимости от этих ограничений мы потенциально настраиваем себя либо на неудачу, либо на травму.
Каждый из нас, вероятно, имел больше опыта в одной категории тренировок, чем в другой. Здорово сосредоточиться и отточить свои навыки для определенного типа тренировок, новведение время от времени гибридной формы программирования может улучшить другие области наших физических способностей