Приведите свое тело в форму с помощью этой сжигающей калории футбольной схемы
В честь начала нового сезона мы придумали футбольную трассу. Это сожжет калории и защитит от травм, и на это у вас уйдет меньше получаса. По сути, мы рекомендуем вам делать это с футбольным мячом, но если у вас его нет или вы занимаетесь в тренажерном зале, то медицинский мяч тоже подойдет.
Вы обнаружите, что спринты в начале тренировки повышают частоту сердечных сокращений, а плиометрические упражнения помогают вырабатывать больше силы, когда вы играете или когда хотите потанцевать в пабе, как псих, потому что один из твоих летних игроков только что забил гол. Есть также упражнения, которые помогут вам укрепить лодыжки и корпус, а также улучшить баланс, что сделает вас менее подверженными травмам (в любой среде).
Как только вы освоите это занятие, попробуйте эти тренировки для похудения или проведите предсезонную подготовку с помощью этих футбольных фитнес-упражнений.
Футбольная тренировка для похудания
Выполняйте все упражнения по порядку, отдыхая между каждым движением как можно меньше. После завершения одного круга отдохните две минуты, прежде чем повторить его.
Продолжительность тренировки: 25 минут
Сжигание калорий: 450
Разминка: Разогрейтесь, бегая на месте, прыгая и делая несколько бурпи в течение пяти минут, пока ваше тело не разогреется и не поспешит бежать.
Разминка: Маршируйте на месте, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, и сделайте статическую растяжку, чтобы побудить мышцы избавиться от накопленной молочной кислоты в мышцах. тело и предотвратить скованность.
1 Берпи на быстрые ноги
Время 60сек
Примите позицию для отжимания, положив руки на футбольный мяч. Подтяните колени к груди, а затем подпрыгните от земли, подняв мяч над головой. Приземлившись, бегите на месте как можно быстрее, считая до десяти, прежде чем выполнить еще одно берпи.
Это работает, когда движения ваших ног размыты, а пульс зашкаливает.
2 Постукивание футбольной рукой
Время 60сек
Примите положение для отжимания, положив руки на мяч и выпрямив руки. Удерживая пресс напряженным и руки прямыми, поднимите правую руку, положите ее на пол, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой рукой.
Это работает, когда ваше ядро усердно работает, чтобы удержать мяч на месте.
3 Прыжок на одной ноге
Повторения 30
Сделайте несколько шагов трусцой, затем оттолкнитесь с одной ноги, как будто вы прыгаете, чтобы ударить головой по футбольному мячу. Приземлитесь на ту же ногу, пробегите еще несколько шагов и снова прыгните. Меняйте ногу, пока не выполните повторения.
Это работает, когда вы используете мышцы ног и ягодицы, чтобы подпрыгнуть высоко в воздух и приземлиться с мягким коленом, чтобы поглотить удар.
4 Присоединение к кранчу
Время 60сек
Лягте на спину, держа мяч над грудью. Поднимите ноги от земли и опустите мяч за голову. Возвращая мяч на старт, прижмите колени к груди. Выпрямите ноги и снова опустите мяч.
Это работает, когда мышцы живота постоянно напряжены, а ноги и руки двигаются гармонично.
5 Приседания с выпрыгиванием
Время 60сек
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая мяч на уровне груди. Опуститесь в обычный присед, коснитесь мяча полом, затем подпрыгните как можно выше, одновременно поднимая мяч над головой. После приземления опустите тело в присед и повторите.
Это работает, когда твои ноги и легкие горят.
6 Шарнир
Время 60сек
Встаньте на колени на пол, держа мяч близко к груди. Удерживая тело прямой, медленно откиньтесь назад. Удерживайте три секунды, затем вернитесь к началу.
Это работает, когда ваш корпус напряжен, а голова и позвоночник остаются на одной линии с бедрами.
7 Удар в прыжке в шпагат
Время 60сек
Встаньте, поставив правую ногу вперед, а левую позади себя в положение приседания с шпагатом. Держите мяч над головой. Наклонитесь в выпад, поверните туловище вправо и ударьте мячом по земле за пределами правого колена. Подпрыгните, поменяйте ноги в воздухе, поймайте мяч и поднесите его над головой.
Это работает, когда ваши квадрицепсы горят, а плечи, корпус, ягодицы и икры координируют движение.