От Палео к Зоне: У последователей Crossfit & Co. свои принципы питания - функциональное питание для любителей функциональных тренировок!
Функциональная еда
Амбициозные спортсмены, занимающиеся функциональными тренировками, которые регулярно посещают бокс Crossfit или действительно серьезно относятся к Freeletics, также проявляют повышенный интерес к оптимальному питанию. С одной стороны, сделать что-то хорошее для ее тела, которое тренировалось с большим потом, помимо тренировок. А с другой стороны, конечно же, улучшить свои спортивные результаты. В основе функционального тренинга преобладают, в частности, два течения:
/sport/weitere-sportarten/workout-plan-189938.html
1. Диета каменного века
Основатель кроссфита Грег Глассман открыто признается, что верит в палеодиету, также известную как диета каменного века. Это должно повысить производительность коробки. У кроссфита и палеодиеты действительно есть кое-что общее: все дело в том, чтобы вести себя как можно более естественно или «подходящим для вида». Прием пищи на диете каменного века должен, как и в период с 2,6 миллиона до 10 000 лет назад, состоять из максимально натуральных ингредиентов, желательно сырых и необработанных. Постное мясо, в идеале дикий, разрешен. Точно так же рыба, морепродукты и моллюски, а также овощи, орехи, семена, некоторые фрукты. Кроме того, происходит сокращение крахмалистых продуктов - и никакого сахара. Все, на что можно охотиться или собирать, разрешено. С другой стороны, под запретом все обработанные продукты, а также хлеб и молочные продукты, а также крупы, зерновые продукты, бобовые (не перевариваются в сыром виде) и растительные масла (которые тогда нельзя было производить). Вместо этого есть животные жиры, такие как сало или жир и кокосовое масло. Спортсмены, которые хотят узнать больше, могут найти больше полезных советов и рецептов в статьях в левой колонке рядом с этим текстом, а также на домашней странице разработчиков диеты Палео Плюс Майкла Дамера и Кристо Фёрстера.
Более подробная информация на:paleoplus.com/de
/sport/weitere-sportarten/functional-training-fuer-die-alltagsmuscles_aid_11602.html
2. Зональная диета
Другая группа функциональных спортсменов питается по такому принципу:Углеводы, белки и жиры потребляются в соотношении 40:30:30. Этот метод был разработан американским биохимиком Барри Сирсом и, как говорят, помогает снизить вес и улучшить работоспособность организма. Целью здесь является сбалансированный уровень гормонов, поддерживающий уровень инсулина в организме на среднем уровне. Зональная диета предполагает прием пищи каждые четыре с половиной часа - идеально подходят три основных приема пищи и два перекуса. Однако, в отличие от диеты каменного века, Зона требует тщательного изучения содержания питательных веществ в различных продуктах. Зональная диета также различает хорошие и плохие углеводы - аналогично методам Glyx и Logi. Избегают углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы достичь сбалансированного уровня инсулина. Как и в случае с палео, сахар, как правило, является табу. Тем не менее, обещания Зоны о постоянном снижении веса, снижении восприимчивости к болезням и повышении физической работоспособности еще не получили научного подтверждения.
Подробнее: zonediet.com