Даже таким звездам, как Мадонна и Рианна, приходится много тренироваться, чтобы хорошо выглядеть в центре внимания. Здесь вы найдете любимые упражнения VIP-персон.
Как Мадонна тренирует пресс? Как Ким Кардашьян обрела сексуальную попку? Ясно одно: без тренировки ничего не получится. У многих знаменитостей есть специальная фитнес-программа, адаптированная к их потребностям.
Шаг секретного оружия Рианны
Чтобы привести себя в форму для ее военного образа в «Морском бое» и особенно для укрепления ее ног, тренер Рианны порекомендовал следующее упражнение: Начните с выпада, правая нога вперед, локти согнуты, кулаки на уровне плеч. Поверните туловище вправо, быстро наклонитесь вперед и назад к внешней стороне правого колена. Верхняя часть тела остается напряжённой, локти согнуты. Теперь сделайте выпад вперед левой ногой, верните руки в центр, поверните их и верхнюю часть тела по диагонали вниз влево. Повторяйте упражнение по одной минуте. Сделайте в общей сложности три прохода.
Секрет Мадонны для пресса
Тренировочный секрет поп-звезды - полотенце. Лягте на левый бок на мягкую поверхность, согнув колени. Положите левое предплечье на полотенце. Кончиками пальцев правой руки удерживайте себя на полу перед своим телом, чтобы сохранить равновесие. Медленно толкайте полотенце вперед, пока левая рука не будет почти полностью выпрямлена, удерживая туловище над полом. Затем верните тело в исходное положение. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону.
Совет Ферги по прессу
Чтобы накачать пресс, певица Black Eyed Peas полагается на упражнения своего тренера: лягте на спину на пол, согните колени, ступни и руки на полу, ладони обращены вниз. Вытяните правую руку и левую ногу и коснитесь левой ступни правой рукой, слегка приподняв спину. Выполните 20 повторений, затем наступает очередь другой стороны.
Сочная попка, как у Ким Кардашьян
Звезда реалити-шоу Ким Кардашьян обязана своей сексуальной попкой этому упражнению: встаньте на неустойчивую поверхность, например CorDisc, ноги на ширине плеч, колени мягкие, гантели в каждой руке на уровне плеч, локти согнуты. Согните колени и снова встаньте прямо. Повторите приседания 16 раз, сделайте два подхода.
Промежность Джессики Бил во весь рост
У звезды «Семьи с небес» есть любимый прием, который ей показал хореограф и мастер боевых искусств Брэд Мартин, который обучает ее съемкам в фильмах. Шаг левой ногой немного впереди правой, руки согнуты, кулаки кистей на уровне подбородка. Отталкивайтесь с левой ноги на цыпочки, правое колено приближается к левому локтю. Поверните верхнюю часть тела и руки вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 быстрых повторений этого шага, затем поменяйте сторону. Сделайте по три прохода на каждую сторону.
Бег Мэгги Кью по стене
Звезда боевиков Мэгги Кью регулярно лазает по стенам во время тренировок: встаньте на четвереньки рядом со стеной, поднимитесь боком к стене. Удерживая ладони на полу, теперь упритесь одной ногой в стену. Бегите ногами вверх по стене шаг за шагом, руки на полу, голова вниз, пресс напряжен. Задержитесь в самой высокой позиции, которую вы можете занять, не теряя контроля ни на секунду, затем постепенно опуститесь обратно. Повторите упражнение семь раз.