Не делайте тренировку более напряженной, чем она уже есть. С этими 5 фитнес-трюками вы ощутите на себе чудо тренировок - и тренируетесь более эффективно и здоровее.
1. Похудеть: сначала выносливость, потом сила
Вы гоняетесь за своей фигурой в бикини в тренажерном зале или хотите сбросить несколько фунтов? Тогда правильный порядок тренировок имеет решающее значение! К жиросжиганию относится следующее: сначала выносливость, затем силовые тренировки. Объяснение этому тоже очень простое. Если во время силовой тренировки в начале тренировки вы достигаете предела своих возможностей, что, безусловно, желательно для оптимального результата тренировки, мышцы закисляются. В результате, однако, сжигание жира почти полностью остановилось. Поэтому, если вы переключитесь на беговую дорожку после тренировки с гантелями, организм вряд ли сможет получить доступ к жировым запасам.
2. Мотивация: тренироваться в команде
Очень популярны программы для повышения мотивации. Конечно, потому что независимо от того, насколько вы получаете удовольствие от спорта, в какой-то момент более слабое «я» объявит о себе и объявит войну вашему энтузиазму в отношении тренировок. Конечно, есть сложные программы для преодоления острого отсутствия интереса, но лучший совет очень прост: тренируйтесь в команде! Лучше всего найти в кругу друзей партнера по тренировкам, с которым вы сможете регулярно тренироваться вместе - в идеале даже в один и тот же день и в определенное время. Такие даты не только являются хорошей основой для тренировочной программы, вы также чувствуете себя обязанным по-настоящему проявить себя. В конце концов, кому нравится показывать свою наготу и звонить своему лучшему другу за полчаса до тренировки, чтобы отменить ее?
3. Лучшая форма: функциональный тренинг
Тренируйте комплексные движения, а не только отдельные мышцы. Вот как можно подытожить текущую тенденцию тренировок, функциональную тренировку. Вместо того, чтобы потеть на тренажерах с управляемыми движениями, вы бы предпочли работать со свободными весами - подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания - это старая классика, которая до сих пор существует. Задача становится еще более сложной, когда вы выполняете упражнения на балансировочной доске или воблборде. Это также улучшит вашу координацию и равновесие. Классическими тренировками из области функционального тренинга являются, например, тренировки с гирями и кором от Марка Верстегена, бывшего тренера по фитнесу сборной США по футболу.
4. Здоровые тренировки: вопрос техники
Неважно, бегун вы или фитнес-атлет, тренировки - это не только вопрос выносливости и силы. При правильной технике каждая тренировка становится для вас легче, и, прежде всего, снижается риск получения травмы. Однако лишь немногие спортсмены-любители действительно заботятся о чистоте выполнения движений. В студии так легко. Просто попросите тренера или, при необходимости, опытного коллегу, который давно тренируется, понаблюдать за вами во время тренировки. Таким образом вы, вероятно, искорените худшие ошибки в фитнесе. Для бегунов хорошей альтернативой являются беговые семинары, или вы можете просто обратиться в местный спортивный клуб, чтобы вы могли присоединиться к нескольким занятиям и попросить кого-нибудь присмотреть за вашим стилем бега.
5. Питание: белки - не только вечером
Если вы хотите быть в форме, вы должны правильно питаться. А это означает, согласно последним данным, что в плане питания должно быть много белка. С одной стороны, белки являются строителями мышц. Если вы тренируетесь правильно, вам нужно от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день, чтобы мышцы действительно росли. Но даже если вы хотите похудеть, белок является важным источником энергии. В отличие от углеводов избыток белка не откладывается в организме в виде жира, а просто сжигается организмом. Если вы вечером едите много белка (рыбное филе или стейк с салатом) и обходитесь без углеводов, вы также гарантируете, что не произойдет заметного выброса инсулина. Наконец, инсулин блокирует жировой обмен. С другой стороны, белок вечером делает вас стройнее во сне.