Слишком ленив, чтобы регулярно заниматься спортом? Хотя это не идеально, это не причина не оставаться в форме. Вот несколько советов для лентяев
Не все рождаются с любовью и мотивацией к спорту. Некоторым людям сложно собраться для обычной тренировки, но это не значит, что ее нужно просто пропустить. Мы собрали несколько советов, которые помогут сохранить жизнь даже самым ленивым.
Каждая прогулка делает вас стройнее
Вы должны твердо внедрить это правило в свою повседневную жизнь, тогда вы автоматически станете более активными. Вместо того, чтобы делать все на машине, просто чаще ходите пешком! Будь то небольшие покупки, поход на почту или в банк - чем больше вы используете свои кики, тем лучше. Если вы не работаете слишком далеко, вы также должны взять за привычку время от времени ходить на работу пешком. В качестве альтернативы вы можете использовать обеденный перерыв для прогулки - это особенно рекомендуется тем, кто много сидит на работе, чтобы создать баланс и восстановить кровообращение. 20 минут быстрой ходьбы сжигают до 100 килокалорий, а пятиминутный подъем по лестнице сжигает 40 килокалорий.
Домашняя работа как спорт
Вы можете использовать даже утомительные обязанности, чтобы поддерживать себя в форме. Возьмите пылесос и включите веселую музыку, чтобы сделать процесс более приятным - он может сжечь до 120 калорий за 30 минут! Даже протирание и чистка помогут сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе. Если вы регулярно стоите у гладильной доски, вы также можете комбинировать это упражнение с другими упражнениями: например, чтобы получить упругие ягодицы, продолжайте напрягать ягодицы, считая до десяти и снова расслабляя. Это также можно совмещать с мытьем посуды. Если вы мечтаете о красивых икрах, вы можете встать на цыпочки (с прямой спиной) и раскачиваться вверх и вниз. У вас есть посудомоечная машина? Не нужно лениться! Вместо того, чтобы сгибать спину, когда вы убираетесь, приседайте снова и снова. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и сделает вашу спину более здоровой.
Домоседка? Не обязательно
Вы много времени проводите неподвижно перед телевизором? Тогда пришло время двигаться и здесь! Потому что можно даже заниматься спортом на диване: чаще меняйте положение, чтобы разгрузить спину и область таза. Затем вы можете использовать разные положения тела для разных упражнений. Например, лежа на спине, напрягите мышцы живота на 10 секунд, прежде чем выдохнуть и расслабиться. Повторяйте это как можно чаще. Затем вы едете на «воздушном велосипеде» - т. е. вы поднимаете ноги в воздух, лежа, и делаете вид, что энергично крутите педали. «Мост» - еще одно упражнение в положении лежа. Поднимите ноги, поднимите ягодицы и таз и задержитесь в этом положении на десять секунд. Повторяйте по желанию. При «бабочке» вы ложитесь боком на диван, поднимаете правую или левую ногу и снова опускаете. Повторите, а затем поменяйте сторону!
Сидя (прямо с прямой спиной!) нужно несколько раз потянуться. Сядьте на край дивана и вытяните руки в воздух - как будто вы тянетесь к звездам!
Если вы можете обойтись без любимого кресла или дивана: с сидячим мячом вы можете тренировать все мышцы тела и обеспечивать лучшую осанку.
Подходит для повседневной жизни
Есть способы стать более активными не только на диване, дома или на работе. Многочисленные занятия способствуют общему самочувствию, укрепляют мышцы и сжигают калории. Вы владелец собаки? Отличный! Полчаса ходьбы убивают около 80 килокалорий. у вас есть сад За 30 минут почти 200 калорий прощаются с садоводством. Вы страстный геймер? Тогда купите себе Wii Fit! Азартные игры за час сжигают от 200 до 300 ккал. Нет предела вашему воображению!