Идеальные изгибы проявляются только с узкой талией. Вот лучшие приемы, чтобы показать свою фигуру в виде песочных часов в лучшем виде.
Идеальные изгибы - фигура «песочные часы» впечатляет своими женственными формами. Спина и плечи примерно такой же ширины, как и бедра. Для идеальных форм нужна узкая талия, гармоничная общая картина и гибкое тело.
С такими песочными часами вы вскружите голову мужчинам и создадите идеальную фигуру на пляже. Даже если индивидуальное телосложение невозможно кардинально изменить: целенаправленная тренировка талии и бедер - ключ к идеальным формам.
Быстро получите фигуру в бикини - скачайте бесплатный PDF здесь!
Песочные часы для фигуры
Подтянутые контуры:Помимо упругой талии важно подтянуть весь контур. Бег как тренировка на выносливость - лучший способ сбросить жир, нарастить мышечную массу во всех нужных местах и сохранить все тело стройным и подтянутым. Помимо бега, тренировки на кросс-тренажере или велосипеде, катание на роликовых коньках или скандинавская ходьба в качестве видов спорта, требующих выносливости, также подходят для идеальных изгибов. В идеале два-три раза в неделю по 30-45 минут.
Узкая талия: Все виды спорта, которые задействуют глубокие мышцы и укрепляют кор, обеспечивают подтянутую талию и плоский живот. К ним относятся, например, пилатес, йога и все виды танцев. Дита фон Тиз тренирует свою экстремальную фигуру в виде песочных часов, например, с помощью уроков балета и пилатеса. Еще один секретный совет для идеальных изгибов: тренировка на батуте - не только поддерживает вас в форме, но и творит чудеса против стресса.
Если вы хотите тренироваться дома, вы можете использовать следующие упражнения, чтобы раскрыть идеальные формы:
Упражнение 1:Лягте спиной на коврик для упражнений. Поднимите ноги до угла 90 градусов, руки за голову. Из этого положения поочередно выдвигайте одну ногу вперед. Одновременно подтяните локоть к колену согнутой ноги. Повторить 15 раз на каждую ногу.?
Упражнение 2: Лягте на бок, плечи и бедра не наклоняйте вперед или назад. ноги длинные. Ступни, таз и плечи образуют линию. Положите голову на нижнюю руку. Верхняя часть руки длинная, кончики пальцев тянутся к ступням, тем самым расслабляя верхнюю часть тела по направлению к бедрам. Поднимите каждую сторону от 10 до 20 раз. Если хотите, вы также можете скрестить руки перед грудью и одновременно поднять верхнюю часть тела и ноги.
Упражнение 3: Лягте на бок, согнув колени. Опора на предплечье. Подтолкните таз вверх так, чтобы между талией и полом было пространство. Колени и голени остаются на земле. Медленно снова опустите таз, но не опускайте его полностью, а вытолкните обратно вверх. Повторите каждую сторону от 10 до 15 раз.
Стройные бедра, подтянутая попа и красивые бедра
Упражнение 1:Встаньте на ширину бедер, положив руки на бедра. Сделайте выпад вперед. Держите туловище прямо. Теперь согните заднее колено к полу. Движение направлено вниз, центр тяжести вашего тела должен оставаться посередине между передней и задней ногой, переднее колено находится над стопой. Перенесите вес на пятку передней ноги. Сначала выполняйте упражнение медленно и всегда одной и той же ногой. Смените сторону после 20-30 повторений.
Упражнение 2: Встаньте прямо, а затем медленно опустите ягодицы назад и вниз, как будто собираетесь сесть. Одновременно вытяните руки вверх перед собой. Вес находится на пятках. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Желудок твердый. Повторите от 15 до 20 раз.
Упражнение 3: Встаньте на четвереньки - колени и ладони на полу. Голова находится на одной линии с позвоночником. Поднимите одно колено на высоту бедра, нога согнута под углом 90 градусов, подошва стопы направлена к потолку. Толкните ногу к потолку. Повторите 20 раз с этой ногой, затем сделайте то же самое с другой ногой такое же количество раз.
Сильная спина
Поясница также во многом отвечает за красивый силуэт, идеальные изгибы и прямую осанку. Вот наш совет, как его укрепить: лягте на живот и положите руки на виски. На выдохе поднимите голову и туловище вверх, следя за тем, чтобы шея оставалась расслабленной. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз и отлично выглядите.
Тренируйтесь с LeaLight
Потные тренировки, лучшая еда, бесконечная мотивация - LeaLight открывает для вас новую дверь в мир фитнеса. Леа - обученный, опытный тренер, который точно знает, как преодолеть свою слабость и получить от вас максимум - для здоровой и здоровой жизни во всех отношениях. Будьте там, позволяйте себе вдохновляться и увлекаться Леей неделю за неделей. Нажмите здесь и узнайте больше