Развитие человека - забавная штука. Мы начинаем жизнь, исследуя окружающее с помощью прикосновений и движений. Это исследование развивает не только наше понимание мира, но и нашего тела.
Развитие человека - забавная штука. Мы начинаем жизнь, исследуя окружающее с помощью прикосновений и движений. Это исследование развивает не только наше понимание мира, но и нашего тела.
Но где-то в возрасте шести лет происходит кое-что забавное - нас отправляют в школу. Прошли те времена, когда мы двигались и исследовали мир, вместо этого мы сидели и учились. Хотя в середине дня может быть некоторое время для игр, все больше и больше это время уходит в прошлое. В Австралии есть даже несколько школ, которые запретили детям кататься на колесиках из-за страха перед судебным иском. Когда политики в школе больше беспокоятся о судебном процессе, чем о развитии хороших, всесторонних людей, вы знаете, что у нас есть проблемы.
Поскольку школьные бюджеты снова и снова урезаются, мы теряем все больше и больше вспомогательных программ - тех, которые действительно помогают нашим детям стать всесторонне развитыми. В наши дни дети нередко не посещают уроки физкультуры после поступления в среднюю школу. Другими словами, к моменту окончания школы вполне возможно, что в последний раз наши на самом деле у детей была возможность проводить время в движении, когда им было шесть лет.
Тело - удивительная машина, к тому же невероятно приспосабливаемая. Проблема заключается в том, что когда то, чем вы занимаетесь полжизни, наносит вред вашему телу, ваше тело на самом деле учится становиться лучше в этом деле. Современная человеческая жизнь - это череда сидячих поз.. От сидения, чтобы позавтракать, до сидения, чтобы поехать на работу, до сидения на работе, а затем все это в обратном порядке, чтобы вернуться домой - от девяти до двенадцати часов в день в одной и той же позе. И благодаря этому адаптивному механизму среднестатистический человек будет очень хорошо сидеть. Но, вероятно, не так хорош в любой другой позе.
Так нам действительно нужен какой-то причудливый комплексный план, рассчитанный на шесть месяцев, или нам нужно вернуться в прошлое и сделать что-то из того, что мы хотели бы, чтобы наши дети делали, если бы мы надеялись? чтобы они были сильными и спортивными?Тело большинства людей похоже на сонных шестилетних детей, застрявших в классе в солнечный день. Их тела скучают, бездействуют и кричат, чтобы двигаться, но современный мир фитнеса приветствует их а затем говорит им сесть на велотренажер или на тренажер для жима от груди и продолжать развивать свою способность лучше сидеть. Это жестокое обращение с внутренним ребенком.
И вот здесь начинается Фаза 1. Фаза 1 - это то, с чего должна начинаться каждая программа. Первая фаза (в зависимости от того, к какой группе вы хотите присоединиться) FMS, Primal Move, MovNat, Ido Portal Method, Original Strength, Ginastica Naturale или любая другая форма тренировки, ориентированной на движение, цель которой быть в основном на четвереньках и двигаться. Это ползание, ходьба краба, прыжки лягушки, движение животных. Это плавная тактильная тренировка. Под этим я подразумеваю, что вместо того, чтобы просто соединить ноги с землей, мы также будем касаться земли руками, что добавит сенсорную информацию, улучшит проприоцепцию и пробудит все наши чувства.
Я знаю, что некоторые из вас прямо сейчас читают это, думая, что у вас есть становая тяга с двойным собственным весом и сокрушительные WOD, и вы можете легко выполнить тест рывка RKC, и поэтому вам не нужно ползать, как младенец. Тебе я говорю так - выйди прямо сейчас на улицу, скинь обувь и ползи без остановок в течение двадцати минут. Черт, ты даже можешь менять вариации, если хочешь. На самом деле, это будет даже лучше для вас, потому что вы разовьете больше двигательных паттернов.
Преимущество тренировки Фазы 1 очень простое - она позволяет телу перезагрузиться. Нужна ли вам перезагрузка, потому что вы приходите к движению впервые за двадцать или более лет, или вам это нужно, потому что вы настолько напряжены и напряжены после всех тяжелых тренировок, которые вы выполняли, не имеет значения. Всем нужна первая фаза.
Фаза 1 характеризуется движениями веса тела, ничего взрывного, а фитнес-работа носит аэробный характер и более длительна, а не анаэробная интервальная работа. Соотношение работы и отдыха составляет два к одному, а это означает, что если вы работаете в течение минуты, вы отдыхаете полминуты. Это позволяет выполнять работу высокого качества, что поможет нам сосредоточиться на закреплении хороших движений и смазке механизмов тела после того, как мы позволили им так долго ржаветь на месте.
Пример плана может выглядеть следующим образом
Разминка - Несколько вращений в суставах и легкие движения, медленно наращивающие интенсивность. Хорошим советом было бы посмотреть разминку в этом видео, а затем еще десять минут выполнять базовые упражнения с прыжками и бегом.
Тренировка - Здесь мы собираемся объединить два элемента, которые хорошо связаны друг с другом. Во-первых, мы собираемся использовать движение, а во-вторых, мы собираемся комбинировать структурные и основные удержания. Основная часть будет состоять из трех блоков, каждый из которых будет работать по две минуты с шестидесятисекундным отдыхом. Завершено за три раунда, что делает каждый блок девятью минутами. У вас будет дополнительная минута отдыха, прежде чем перейти к следующему блоку и повторить процесс.
Блок 1: Ползать 30 секунд, отжиматься в положении планки, удерживать 30 секунд. Сделайте это дважды перед отдыхом в течение 60 секунд. Повторите эту последовательность еще два раза.
Блок 2: Прыжки лягушки боком влево 30 секунд, задержка приседания 30 секунд, прыжки лягушкой боком вправо 30 секунд, задержка приседания 30 секунд. Сделайте это дважды перед отдыхом в течение 60 секунд. Повторите эту последовательность еще два раза.
Блок 3: Крабовая ходьба 60 секунд, стойка на руках 60 секунд. Сделайте это дважды, прежде чем отдохнуть в течение 60 секунд. Повторите эту последовательность еще два раза.
Заминка - У моего хорошего приятеля, Макса Шэнка, есть отличный небольшой поток мобильности, который он составил, и он идеально подходит для заминки для наших сессий Фазы 1.
Следуйте аналогичному плану в течение четырех недель, тренируясь три раза в неделю. В другие дни отправляйтесь на длительные прогулки, медленный бег или плавание. Просто не допускайте, чтобы ваш сердечный ритм приближался к темпу гонки или к воспринимаемому тяжелому усилию. Через четыре недели вы почувствуете себя расслабленным и гибким, но сильным и спортивным. Эти преднамеренные периоды перезагрузки, хотя и ощущаются легко, помогут подтолкнуть тело к новым высотам, когда вы будете готовы приложить немного больше усилий ближе к соревнованию или мероприятию.