Большую часть двадцати лет я провел в тренажерном зале или на футбольном поле в погоне за здоровьем, прежде чем впервые попал на коврик для йоги. Только тогда, когда я, наконец, начал «тренироваться», а не «тренироваться», я действительно стал здоровым. Я все еще бегаю, потею, вращаюсь и поднимаю, но теперь нить, которая связывает все это воедино, - это моя ежедневная работа.
Большую часть двадцати лет я провел в тренажерном зале или на футбольном поле в погоне за здоровьем, прежде чем впервые попал на коврик для йоги. Только тогда, когда я, наконец, начал «тренироваться», а не «тренироваться», я действительно стал здоровым. Я все еще бегаю, потею, вращаюсь и поднимаю, но теперь нить, которая связывает все это воедино, - это моя ежедневная работа.
Начиная с этой недели я буду делиться с вами своими наработками в надежде, что вы сможете присоединиться ко мне в создании здоровой практики для вашего тела и разума
Большую часть двадцати лет я провел в тренажерном зале или на футбольном поле в погоне за здоровьем, прежде чем впервые попал на коврик для йоги. Только тогда, когда я, наконец, начал «тренироваться», а не «тренироваться», я действительно стал здоровым. Я все еще бегаю, потею, вращаюсь и поднимаю, но теперь нить, которая связывает все это воедино, - это моя ежедневная работа.
На этой неделе мы начнем с предложения по ведению дневника и небольшого домашнего задания
Неделя 1: ведение дневника
Когда вы идете в спортзал или на пробежку, вы выбрасываете в свой организм адреналин и гормоны стресса. Да, это создает фантастический «кайф бегуна», но может вызвать у вас чувство истощения.
Ответьте на эти вопросы о том, как вы справляетесь с элементарной заботой о себе, чтобы узнать, где вы можете больше питать себя. Выделите от десяти до тридцати минут, чтобы ответить на каждый вопрос в своем дневнике.
- Сколько у меня энергии в течение дня? Я «падаю» или мне нужны стимуляторы, чтобы выдержать график?
- Как я себя чувствую через три часа после тренировки?
- Что я в последний раз делал, чтобы по-настоящему питаться? Делал ли я массаж или педикюр? Насладились чашечкой чая? Долго принимали ванну? (Все, что требует затрат энергии, не считается!)
- Когда я чувствую себя наиболее живым, но не перенапряженным?
- Какие продукты помогают мне чувствовать себя здоровым и полезным?
Неделя 1: Домашнее задание
Выделите время, чтобы создать ритуал, который поможет вам напитаться и приведет к прекрасному дню. Это не должен быть сложный ритуал. На самом деле, начав с малого, вы выработаете прочную привычку.
Начните с того, что подумайте о том, что вы можете делать один раз каждое утро, день и вечер. Вот несколько советов:
- Откажитесь от электроники, закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов, представляя свой идеальный день.
- Послушайте вдохновляющую вас песню (не делая одновременно ничего другого, просто слушая).
- Прочитайте про себя цитату или утверждение десять раз.
- Проведите десять минут на свежем воздухе или, по возможности, на природе.
Создайте ритуал, с которым вы чувствуете связь, но также убедитесь, что он достаточно прост, чтобы его можно было выполнять, даже когда вы заняты. Это займет не более десяти минут.
На этой неделе выполняйте свой ритуал, когда просыпаетесь (часто называемый «волшебным часом», поскольку он задает тон вашему дню), после обеда, но до того, как вы начнете день, и вечером, за несколько часов до время спать. Напишите в своем дневнике, как вы относитесь к своему ритуалу.
Не стесняйтесь делиться своими мыслями, вопросами или ритуалами, которые вы выбрали, в комментариях ниже.