Снижение веса часто происходит быстрее в начале диеты.
Посмотрите любой журнал или послушайте теле- и радиорекламу, и вы наверняка будете завалены диетами, такими как таблетки для похудания, коктейли и программы, которые обещают помочь вам сбросить лишние килограммы. Хотя некоторые диетические добавки могут способствовать похуданию, отсутствие значительных изменений в образе жизни почти наверняка приведет к тому, что ваше тело снова наберет лишнюю массу. Кроме того, быстрое похудение за счет диетических добавок может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Потеря пяти фунтов за трехнедельный период - это безопасный показатель потери веса, и, что еще лучше, вы можете сделать это естественным путем.
Регулярно заниматься спортом
Упражнения укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ.
Упражнения имеют решающее значение не только для достижения ваших целей по снижению веса, но и для вашего здоровья в целом. Когда вы занимаетесь спортом, вы снижаете риск диабета II типа, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, а также сжигаете калории. Поскольку 3 500 калорий составляют один фунт, вам нужно сжечь минимум 17 500 калорий за трехнедельный период, чтобы сбросить 5 фунтов. Национальный институт здоровья рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями по 2,5 часа каждую неделю для поддержания мышечного тонуса и похудания.
Измените свою диету
На десерт выбирайте фрукты, а не калорийную альтернативу.
Хотя рекомендация «правильно питаться» является распространенным советом по снижению веса, слишком легко сделать неправильный выбор по ошибке. Например, выбрать салат полезнее, чем хот-дог, но добавление заправки для салата превращает ваш обед, заботящийся о своем здоровье, в кошмар, насыщенный калориями. Если традиционные «здоровые продукты» не удовлетворяют ваш вкус, подумайте о том, чтобы изменить продукты, которые вы любите, чтобы уменьшить их калорийность и жирность, не жертвуя вкусом. Выбирайте пиццу из цельнозерновой корочки и посыпьте ее большим количеством овощей, а не жирного мяса; или попробуйте запекать продукты, которые вы ранее жарили. В сочетании с физическими упражнениями замена здоровой пищи может помочь вам достичь цели по снижению веса.
Пить воду
Фруктовому соку не хватает клетчатки, которая содержится в настоящих фруктах.
В то время как правильное питание и упражнения являются решающими факторами в похудании, жидкие калории могут быстро накапливаться и испортить ваш рацион. По данным Университета Висконсина в Грин-Бей, 21 процент ежедневных калорий среднестатистического американца приходится на жидкости. Вода не только не содержит калорий, но и помогает организму усваивать накопленный жир и способствует снижению веса. Хотя диетическая газировка может показаться заманчивой из-за отсутствия калорий, придерживайтесь воды. Диетические напитки содержат ложные подсластители, которые могут заставить ваш организм тянуть к сахару, из-за чего вам сложно сопротивляться саботажу своего рациона сладкими лакомствами.
Измени свои привычки
Не перекусывайте от скуки.
То, как вы едите, может иметь почти такое же значение, как и то, что вы едите. Если вы хронический скиппер, вы можете избегать калорий в одном приеме пищи только для того, чтобы перекусить в следующем. Кроме того, отказ от питания увеличивает вероятность того, что вы сделаете нездоровый выбор. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют есть медленно, чтобы избежать переедания, планировать здоровое питание заранее, а не в последнюю минуту, и оценивать, действительно ли вы голодны, прежде чем сесть за перекус или прием пищи. Даже умеренные изменения образа жизни могут значительно снизить ежедневное потребление калорий и помочь вам достичь цели по снижению веса.