Глубокое дыхание легкими может замедлить учащенное сердцебиение.
Согласно Medline Plus, нормальное сердцебиение составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Нерегулярное сердцебиение, также называемое аритмией, вызывает учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или пропуск ударов. Эффект часто ощущается в груди, горле и шее. Нерегулярное сердцебиение обычно не является серьезным и может быть вызвано физическими упражнениями, лихорадкой, приемом кофеина или беспокойством. Согласно Discovery Health, глубокое и правильное дыхание может доставить в организм больше кислородных клеток, уменьшая стресс и успокаивая нерегулярное сердцебиение. Он также устраняет любую чрезмерную стимуляцию симпатической нервной системы и снижает учащенное сердцебиение.
Полное дыхание
Глубокое и полное дыхание может помочь замедлить учащенное сердцебиение и улучшить общее состояние сердца. По данным Университета Миссури в Канзас-Сити, быстрое и поверхностное дыхание на самом деле может привести к сердечным заболеваниям. Чтобы практиковать полное дыхание, сядьте прямо и выдохните, затем вдохните, расслабляя мышцы живота. Вы почувствуете, что ваш желудок наполняется воздухом. Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете, что ваша грудь расширяется, и задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните как можно медленнее, расслабляя мышцы, затем плотно втяните мышцы живота, чтобы выдохнуть последний вдох. Делайте это, закрыв глаза, на 5 минут.
Брюшное дыхание
Американская ассоциация студентов-медиков заявляет, что брюшное дыхание увеличивает выносливость и кровоток, что может быть расслабляющим и полезным при нерегулярном сердцебиении. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох, держа руку на животе выше, чем рука на груди. Продолжайте это дыхание в течение 5 минут, выдыхая через рот и полностью вдыхая через нос. По данным Американской ассоциации студентов-медиков, дыхание со временем становится более глубоким из-за постоянного полного выдоха воздуха.
Китайское дыхание
Китайские дыхательные упражнения могут уменьшить беспокойство и увеличить энергию, что помогает регулировать сердцебиение. Университет Миссури в Канзас-Сити рекомендует три коротких вдоха через нос без выдоха. Во время первого вдоха поднимите руки прямо перед собой. Во время второго поднимите их в стороны, а во время третьего поднимите прямо над головой. Полностью выдохните, опуская руки в исходное положение. Это упражнение нужно выполнять 10 раз сидя.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.