Корзина с миндалем
Горсть миндаля - это вкусная портативная закуска, не требующая охлаждения, поэтому эти орехи удобно есть после тренировки. Однако, хотя миндаль полезен для вас, он может не подходить для перекуса после тренировки из-за отсутствия определенных питательных веществ.
Калорий
Для людей, сидящих на диете, миндаль может быть плохим выбором после тренировки, поскольку орехи высококалорийны. 1 унция. порция, или около 23 миндальных орехов, обеспечивает 163 калории - около 8 процентов от общего количества калорий, исходя из диеты в 2000 калорий. Такая высокая калорийность может свести на нет тренировку; Чтобы сжечь калории из одной унции, потребуется 45 минут тяжелой атлетики. миндаля. Однако, если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы и хотите набрать вес, высокая калорийность миндаля может оказаться полезной.
Протеин
Потребление достаточного количества белка после тренировки имеет решающее значение для восстановления мышц, поэтому миндаль может быть не идеальным выбором. 1 унция. порция миндаля содержит всего 6 г белка, на 2 г меньше, чем обеспечивает чашка молока. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism» за декабрь 2010 г., для оптимального восстановления следует потреблять 20 г белка после тренировки.
Углеводы
Еще один важный элемент восстановления после тренировки - это потребление углеводов. В миндале также довольно мало углеводов, всего 6 г на порцию. По словам исследователя питания доктора Джона Берарди, вы должны потреблять 0,8 г углеводов на килограмм веса тела во время приема пищи после тренировки. Если вы весите 160 фунтов, это количество будет составлять 58 г углеводов, поэтому вам понадобится около 10 унций. миндаля.
Волокно
Миндаль богат клетчаткой, по 3,5 г в каждой унции. сервировка. Это питательное вещество полезно для общего состояния здоровья, но не идеально для приема пищи после тренировки, так как оно может замедлить усвоение питательных веществ, необходимых вашему организму для восстановления. Миндаль также поддерживает стабильный уровень сахара в крови и может помочь в регулировании уровня холестерина.
Толстый
Миндаль богат диетическими жирами, по 14 г в каждой унции. сервировка. Хотя этот жир в первую очередь является здоровым жиром, поскольку он ненасыщен, он может быть вредным для употребления после тренировки, поскольку жир, как и клетчатка, замедляет пищеварение. Однако поддержание адекватного уровня жиров в вашем рационе приносит пользу. Исследования, проведенные в ноябрьском выпуске «Международного журнала спортивной медицины» за 2004 год, показывают, что снижение потребления жиров связано с более низким уровнем тестостерона.