Тестирование состава тела может сказать вам, слишком ли у вас жир, даже если ваш ИМТ в норме.
Индекс массы тела, или ИМТ, и состав тела - это способы определить, имеете ли вы здоровый вес и, в более широком смысле, сталкиваетесь ли вы с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.. Оба типа измерений имеют свои преимущества и недостатки, и то, как вы их используете для измерения прогресса в фитнесе, зависит от вашей отправной точки и целей.
ИМТ против состава тела
Индекс массы тела дает представление о том, будете ли вы иметь нормальную массу тела в зависимости от вашего веса и роста. Вы можете легко ввести свои данные в онлайн-калькулятор, чтобы вычислить свой ИМТ, или рассчитать его вручную, используя приведенное ниже уравнение:
ИМТ = [вес в фунтах / (рост в дюймах x рост в дюймах)] x 703.
Состав тела не зависит напрямую от веса вашего тела. Это показатель того, какая часть вашего веса приходится на мышечную массу, включая мышцы, кости, соединительную ткань и воду, а какая - на жир. Если вы весите 150 фунтов и 120 фунтов из этого количества составляют безжировую массу, ваше тело на 20 процентов состоит из жира.
Плюсы и минусы измерения ИМТ
ИМТ часто используется как показатель ожирения, потому что его легко вычислить; Вам не нужно дорогое оборудование, достаточно весов и рулетки для определения вашего веса и роста. Это также хороший показатель того, имеете ли вы нормальный вес для обычного человека.
Однако ИМТ не лучший показатель для всех. Если у вас «тощий жир», то есть у вас здоровая масса тела, но более высокий, чем у здорового, жир, согласно ИМТ, вы можете быть здоровы, но все же имеете более высокий риск развития заболевания, связанного с ожирением. ИМТ становится менее полезным с возрастом. Большинство людей теряют мышечную массу и набирают жир с возрастом, поэтому у вас повышается риск «похудеть» при здоровом ИМТ, чем старше вы становитесь. И наоборот, ИМТ не всегда подходит здоровым и мускулистым людям; ваш ИМТ может считаться избыточным весом или ожирением, даже если у вас низкий уровень жира.
Плюсы и минусы измерения состава тела
Измерение состава тела дает гораздо больше информации о вашем здоровье и риске заболеваний, чем ИМТ. Поскольку он измеряет, какая часть вашего веса приходится на мышечную массу, а какая - на жир, вы получите представление о своем риске заболевания, связанного с ожирением, независимо от того, какой у вас фактический вес на весах.
Например, «худой толстый» человек со здоровым весом согласно ИМТ будет считаться избыточным жиром в соответствии с составом его тела, поэтому он будет предупрежден о более высоком риске заболевания, связанного с ожирением. И наоборот, мускулистый человек с «ожирением» ИМТ будет иметь здоровое тело благодаря высокой мышечной массе и низкому уровню жира. Анализ состава тела покажет, что они подвержены более низкому риску заболеваний, связанных с ожирением, даже если они весят больше, чем средний человек.
Однако состав тела измерить сложнее, чем ИМТ. Обычно требуется доступ к квалифицированному специалисту, а также к дорогостоящему медицинскому оборудованию, чтобы получить точное представление о составе вашего тела. Методы измерения состава тела в домашних условиях - например, шкалы жировых отложений - обычно не очень точны и могут давать неточные показания.
Цели, к которым нужно стремиться
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровый ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9 - от 125 до 168 фунтов для человека ростом 5 футов 9 дюймов, например. Если меньше этого, то вас считают, что вес меньше этого. Если ваш ИМТ составляет от 24 до 29,9, у вас избыточный вес, а ИМТ более 30 считается ожирением.
Идеальный состав тела зависит от вашего пола, так как женщинам для вынашивания детей нужно больше жира, чем мужчинам. Как правило, женщины страдают ожирением, если в теле более 32 процентов жира; для мужчин пороговое значение составляет 25% жира.
Какой показатель вы должны выбрать для измерения своего прогресса, зависит от вашего текущего веса и целей в фитнесе. Если в настоящее время у вас значительно избыточный вес или вы страдаете ожирением из-за наличия лишнего веса, начните отслеживать свой прогресс, измеряя свой ИМТ. По мере приближения к своему целевому весу вы можете переключить свое внимание на состав тела, чтобы измерить потерю жира, поскольку вы можете заметить более тонкие изменения на шкале по мере приближения к здоровому весу.
Если у вас уже здоровый вес, подумайте об измерении состава своего тела, чтобы убедиться, что у вас не слишком много жира. Набор мышечной массы и похудание могут не оказать существенного влияния на ваш ИМТ, но могут существенно повлиять на состав вашего тела, а также на риск вашего заболевания.