Мы можем говорить о технике, последовательности и программировании, но правда в том, что если вы хотите лучше двигаться, вам нужно лучше отдыхать. Упражнения и отдых – две стороны та же монета, но немногие тренеры действительно занимаются отдыхом и досугом.
Как и любой инструмент, ваше тело нужно время от времени настраивать. К счастью, у него есть собственный встроенный тюнер. Или так было, пока мы не решили провести всю свою жизнь в кресле.
Мы можем говорить о технике, последовательности и программировании, но правда в том, что если вы хотите лучше двигаться, вам нужно лучше отдыхать. Упражнения и отдых – две стороны та же монета, но немногие тренеры действительно занимаются отдыхом и досугом.
Как и любой инструмент, ваше тело нужно время от времени настраивать. К счастью, у него есть собственный встроенный тюнер. Или так было, пока мы не решили провести всю свою жизнь в кресле.
Тело - это самонастраивающийся инструмент
Когда наши знания о структурной анатомии исходят из разбора трупов, мы забываем, чтотело на самом деле представляет собой сложную взаимосвязанную систему. Как и любая сложная система, оно саморазвилось. корректирующие механизмы с течением времени. Когда система не может самокорректироваться, возникают проблемы. Отдельные элементы становятся чрезмерно используемыми, и мы видим, как такие вещи, как боль в пояснице, появляются, как сорняки.
“Это естественные позы для человеческого животного. Если ваше тело не работает так, как должно, движение будет страдать»
Сложные системы требуют разнообразия. Это настоящие примеры антихрупкости, что означает, что они на самом деле процветают благодаря небольшому управляемому беспорядку. Изменение своих привычек и паттернов может принести огромную пользу для здоровья организма. Для человеческой системы такая простая вещь, как сидение на полу, может быть именно тем изменением, которое нам нужно.
5 поз для отдыха для улучшения ваших движений
Всю нашу историю эволюции и развития можно рассматривать как эпическое стремление подняться с нуля на вертикаль. Конечно, это сильное упрощение, но, как мы уже видели, время, проведенное на земле, имеет явные преимущества. Что мы не исследовали, так это то, насколько ошеломляюще просто включить наземное время в свою повседневную жизнь.
Сидение на полу не требует дополнительного времени в течение дня. Я часто говорю своим студентам, что это похоже на чит-код, потому что все, что вам нужно, - это сменить позицию для того, что вы и так делаете (читаете, едите, смотрите Netflix и т. д.). Сидение на полу органично интегрируется в ваше времяпрепровождение вне тренажерного зала, оказывая большую пользу для здоровья суставов. Даже незначительное изменение положения тела приводит к изменению нагрузки на суставы.2
Итак, давайте попробуем немного разнообразить наши шаблоны, не так ли?Следующие пять поз для отдыха часто называют «архетипическими позами», потому что они встречаются в культурах по всему миру. Они являются неотъемлемым компонентом естественного человеческого отдыха.
1. Сидя на корточках
Полный присед вызывает горячие споры, но это фундаментальный элемент человеческого движения. Полный присед ставит ноги в уникальное положение тройного сгибания, сгибая лодыжки, колени и бедра. Это удлиняет некоторые из наиболее перегруженных мышц тела. В идеале приседания должны выполняться, когда ступни смотрят вперед, пятки близко к земле, а колени следуют за пальцами ног, не проваливаясь в своды стоп.
Эта позиция может какое-то время ускользать от вас, если вы не практикуетесь, поэтому важно подходить к ней с умом. Боль никогда не бывает хорошим признаком. Легко примите положение, используя столько набивки или подкладывая подушки, сколько необходимо. Возможно, вам придется держаться за какой-либо объект для дополнительной поддержки. Ключевым моментом здесь является разрешение вашему телу принять положение. Наслаждайтесь небольшими улучшениями, и вы обнаружите, что со временем ваши приседания становятся все лучше и лучше.
2. На коленях
Положение на коленях дает телу огромное количество возможностей для исследования. Вы можете стоять на коленях низко или высоко, с подвернутыми пальцами ног или назад. Эти позы довольно часто встречаются за пределами западных культур, но опять же, если ваше тело не привыкло к такому диапазону движений или осанки, вам придется заново учиться.
Некоторым людям для комфортного отдыха потребуется подкладка под ягодицы (особенно если квадрицепсы имеют избыточное напряжение). Если у вас чувствительные колени, не забудьте подложить под них подкладку. Стоя на коленях, вы можете легко найти положение сгиба (или позу ребенка), чтобы увеличить длину спины при глобальном сгибании всего позвоночника.
3. Долгое сидение
Сидение с вытянутыми вперед ногами может быть весьма показательным. В идеале вы должны сидеть на наших седалищных буграх, этих костных шишках под тазом. Многие люди обнаружат, что здесь они падают и отдыхают на копчике. Если это так, просто поднимите таз немного выше и позвольте силе тяжести сделать свое дело. Исследуйте это положение, вытянув обе ноги или подогнув одну ногу.
4. Со скрещенными ногами
Предыдущие позиции более линейны и не сильно вращают бедра. Нередко люди, прикованные к стулу, имеют значительно приподнятые колени в этом положении. Если это вы, вы знаете упражнение: дайте коленям некоторую поддержку, чтобы освободиться. Со скрещенными ногами вы можете исследовать позу портного, с подошвами обеих ног вместе и коленями в стороны.
5. Боковое сидение
Последняя позиция, которую мы здесь рассмотрим, - сидя на боку. В этом положении одно бедро находится во внутренней ротации, а другое - во внешней. Это положение может напрягать колени, если они вынуждены компенсировать чрезмерно напряженные бедра. Обратите пристальное внимание на различия при переходе с одной стороны на другую.
Подведение итогов
Это ни в коем случае не исчерпывающий список поз для отдыха, но он дает вам много возможностей для изучения. Это естественные положения для человеческого животного. Если ваше тело не работает так, как должно, движение будет страдать. Один удивительно простой способ улучшить ваши движения - лучше отдыхать. Используйте эти позы для отдыха, чтобы задействовать естественные способности тела. способность настраивать себя.
Вам также понравится:
- Стать крутым спортсменом: как включить естественное движение
- Приседания: 4 упражнения для лучшего приседания
- 3 Базовые упражнения для улучшения силы и подвижности
- Что нового на Breaking Muscle UK Today