Замените обработанную пищу в своем рационе сырыми фруктами и овощами, чтобы нарастить мышечную массу, - говорит Чарльз Поликин
Я никогда не соглашался с диетологами и организациями, которые говорят общественности, что есть некоторые обработанные продукты - это нормально, не говоря уже о тех, кто утверждает, что обработанные продукты на самом деле полезны для вас, потому что они обеспечивают обогащенные витамины и минералы быстрым, дешевым и эффективным способом. удобный способ.
Вам не следует прислушиваться к таким советам, если вы хотите нарастить мышечную массу и сжечь жир или если вы заботитесь о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Исключение всех обработанных продуктов из своего рациона в пользу нерафинированных цельных продуктов - один из самых простых и эффективных способов избавиться от жира и добиться желаемого телосложения. Более того, вы сможете съесть гораздо больше еды за то же количество калорий и у вас будет больше энергии. Все еще нужно убеждать? Читайте дальше.
Сжигайте больше калорий Чем ближе ваша пища к естественному состоянию, тем больше калорий ваше тело сожжет, переваривая ее. Белок сжигает больше всего калорий, потому что он запускает синтез белка и требует большого количества ферментов для его расщепления. Углеводы сжигают меньше калорий, а жиры сжигают меньше всего.
Одно исследование показало, что термический эффект - количество калорий, сжигаемых при переваривании пищи - от употребления сэндвича с сыром чеддер, приготовленного из цельнозернового хлеба с семечками подсолнечника, был на 50 % выше, чем при употреблении почти идентичного сэндвича, приготовленного из белого хлеба., несмотря на то, что оба продукта содержат одинаковое количество калорий, углеводов, белков и жиров.
Похудеть Простой способ сбросить жир и исключить обработанные продукты - есть больше продуктов в сыром виде. Употребляя в пищу больше разнообразных сырых фруктов и овощей, вы получите в своем рационе больше антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Исследования показывают, что приготовленная пища «предварительно переваривается» - это означает, что многие соединения, усиливающие термический эффект, расщепляются, что приводит к меньшим затратам энергии на переваривание приготовленной пищи. Исследование Гарвардского университета, в котором крыс кормили приготовленным или сырым сладким картофелем и говядиной, показало, что крысы, которые ели сырую пищу, теряли вес, тогда как те, кого кормили приготовленной пищей, набирали вес.
Предотвращайте болезни Существует множество доказательств того, что, если вы избегаете обработанных пищевых продуктов и химических веществ, которые они содержат, вы можете предотвратить рак, болезни сердца, диабет и хронические воспалительные заболевания. Цельные продукты содержат множество защитных питательных веществ: клетчатку для улучшения состава тела, антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами и раком, а также витамины и минералы для оптимального функционирования ферментов и гормонов.
Ряд исследований показал, что уровень заболеваемости растет в геометрической прогрессии в таких странах, как Бразилия и Гватемала, поскольку их население все чаще потребляет продукты с высокой степенью переработки.
Контролируйте уровень сахара в крови Высокое потребление обработанных пищевых продуктов очень быстро повышает уровень сахара в крови и вызывает большой выброс инсулина. Это приводит к двум проблемам: клетки становятся устойчивыми к инсулину, что приводит к снижению уровня энергии и увеличению набора жира; Уровень сахара в крови быстро повышается и быстро падает, в результате чего люди снова чувствуют голод и едят больше - обычно больше обработанных продуктов - и таким образом цикл продолжается.
Улучшите настроение Ешьте цельные продукты, чтобы чувствовать себя счастливее, улучшить настроение и победить депрессию. Два исследования, опубликованные в Британском журнале психиатрии, показывают, что употребление цельной пищи, состоящей из овощей, фруктов, мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов, связано с более низким уровнем депрессии, чем типичная западная диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов. Обработанный шоколад, мясо, сладости из рафинированных зерен, такие как пончики и пирожные, хлопья, молочные продукты с добавлением сахара и химикатов, а также жареная пища были связаны с более высоким уровнем диагностированной депрессии. Исследователи предполагают, что диета, состоящая из цельных продуктов, предотвращает депрессию, потому что люди потребляют больше витаминов, минералов и антиоксидантов, имеют более здоровый кишечник и лучшую гормональную реакцию на еду.
Получите совет, найдите курс и купите добавки наcharlespoliquin.com