Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы всегда должны придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя здоровее и стройнее уже через неделю. Эксперт по питанию рассказывает, как это работает.
Почувствовать себя здоровее и стройнее всего за неделю - может ли это сработать? Диетолог Энди Беллатти утверждает: Да!
Эксперт рассказал Businessinsider, как можно привести себя в форму физически и морально с помощью сбалансированного питания. Мы суммировали его восемь лучших советов ниже. Желательно реализовать как можно больше подсказок.
Во-первых, совет может улучшить настроение и даже помочь похудеть, но не ждите чудес через семь дней.
1. Пейте много воды
Если вы хотите быть здоровым и стройным, вы не можете игнорировать этот совет: каждый должен пить не менее 1,5-2,5 литров в день! Если вы много занимаетесь спортом, вам следует соответственно увеличить количество потребляемой жидкости.
Пить только воду, чай и разбавленные фруктовые соки в течение недели может помочь сбалансировать нездоровые пищевые привычки последних нескольких дней.
Таким образом, органы, включая кожу, снабжаются достаточным количеством жидкости. Это позволяет организму работать эффективно. В результате вы чувствуете себя более уравновешенным, отдохнувшим и сильным.
2. Избегайте безалкогольных напитков
Как уже было сказано, достаточное количество питья необходимо для сбалансированного образа жизни. Однако это не относится к безалкогольным напиткам! Вам определенно следует избегать колы, энергетических напитков, лимонада и тому подобного, если вы хотите быть здоровым и подтянутым.
Содержащийся в нем сахар вызывает быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови. Тяга и перепады настроения являются неприятными последствиями. Поэтому постарайтесь избегать подслащенных напитков в течение недели, а лучше навсегда.
3. Ешьте меньше сахара
Сахар - это не только вредный ингредиент напитков. Белых кристаллов также много во многих продуктах, таких как кукурузные хлопья, шоколад, соусы и приправы.
Ваша задача на следующие семь дней: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и замените их более здоровыми альтернативами. Вместо шоколадных конфет или сладких хлопьев вы смешиваете овсянку с фруктами и орехами. Замените салатные заправки льняным или оливковым маслом холодного отжима.
4. Положитесь на продукты с клетчаткой
Хлеб из цельнозерновой муки, орехи и йогурт считаются особенно полезными продуктами, поскольку они содержат много клетчатки. Эти неперевариваемые компоненты пищи сохраняют кишечную флору нетронутой и гарантируют, что мы будем чувствовать себя сытыми в течение длительного времени.
«Прежде всего, растительная и богатая клетчаткой пища, такая как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена, составляет здоровое питание», - говорит эксперт.
Наш совет по ежедневной порции пищевых волокон: добавляйте чиа или льняное семя в мюсли и обед.
5. Забудьте о порошке, таблетках и прочем
Суперфуды в порошках, витаминные добавки, таблетки для красивой кожи и ногтей - нужны ли нам такие БАДы?
Этого нельзя сказать обо всех, но проблема с таблетками, порошками и т.п. заключается в следующем: пища, будь то фрукты, овощи или семена, сильно перерабатывается для получения продуктов. Таким образом часто теряются ценные питательные вещества.
Вместо ложки порошка добавьте в еду горсть овощей, советует Беллатти.
6. Обратите внимание на размер порций
Средний размер нашей еды, будь то фаст-фуд, пищевая упаковка или закуски, за последние годы значительно увеличился. По словам Беллатти, это привело к тому, что многие люди съели слишком большие порции.
Ради своей фигуры нужно обращать внимание не только на еду, но и на размер порций. Так вы избежите потребления слишком большого количества калорий.
7. Не зацикливайтесь только на калориях
Если вы хотите похудеть, вам следует потреблять меньше калорий, чем вы используете (нажмите здесь, чтобы просмотреть калькулятор калорий). Это известно. Однако простое сосредоточение внимания на подсчете калорий не является ключом к здоровому питанию.
" Низкокалорийные продукты часто содержат много натрия, который нарушает водный баланс. После еды вы часто чувствуете вздутие живота», - объясняет диетолог. Даже низкокалорийные диетические продукты часто вредны для здоровья, потому что часто содержат добавки.
8. Думай о хорошем
Во время семидневного челленджа «Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы можете/должны есть, и не думайте о тех, которые вы не будете есть», - советует эксперт. Потому что, если вы думаете позитивно, у вас остается мотивация изменить свой рацион.
Возможности комбинирования продуктов огромны - вам просто нужно быть открытым для новых рецептов и предложений! Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты в течение недели, уже через неделю вы сможете получить положительный эффект на свое тело и разум.