Считать овец бесполезно, глаза просто не хотят закрываться? Это может быть связано с некоторыми типичными ошибками перед сном, которые мешают вам хорошо выспаться.
Вы были заняты в течение дня, вы смогли проработать многие пункты в своем списке дел и ложиться спать в изнеможении поздно вечером - вы действительно заслуживаете ночного отдыха.
Регенерация организма
Вашему телу они тоже нужны, ведь все ваши клетки восстанавливаются за ночь, что приносит пользу не только вашему телу, но и работе вашего мозга.
Сон также помогает сбалансировать уровень гормонов, поддерживает память, а также играет важную роль в регенерации мышц.
Но что вы делаете, когда не можете заснуть и ворочаетесь в постели, а минуты и часы тикают?
На самом деле это может быть связано с некоторыми мифами и связанными с ними ошибками, которые негативно влияют на ваш сон и мешают вам спокойно спать ночью.
Исследователь сна Dr. Ребекка Роббинс. В своей работе, опубликованной в Журнале Национального фонда сна, она разоблачает некоторых настоящих убийц сна.
" Мы рассмотрели эти ошибки, потому что многие из этих мифов продолжают существовать, несмотря на доказательства обратного", - объясняет доктор. Роббинс напротив портала 'POPSUGAR'. По словам эксперта, особенно коварны три мифа.
Алкоголь перед сном
Алкоголь может вызвать сонливость, это верно - не зря его называют "ночным колпаком". Однако сам уровень алкоголя ночью может привести к нарушениям сна.
В частности, это может усилить симптомы апноэ во сне и задержать начало быстрого сна. Однако эта фаза является самой глубокой частью цикла, на нее приходится почти 20-25 процентов сна, и поэтому она особенно важна для регенерации мозга.
Чтобы не подвергать опасности свой сон, сведите употребление алкоголя к минимуму. Если вы чувствуете себя разбитым и опустошенным после того, как выпили на следующее утро, возможно, вы слишком глубоко заглянули в стакан вечером.
В картинной галерее: 11 советов, как улучшить сон
Обогрев спальни
Комнатная температура от 18 до 20 градусов идеальна для сна. Все, что выше этого, может быстро привести к беспокойным ночам с прерывистым сном или кошмарами - широко распространенная проблема, особенно летом.
«Температура в помещении очень важна, когда дело доходит до сна», - объясняет доктор. Роббинс. Предполагается, что температура нашего тела падает во время сна.
«В наших исследованиях у испытуемых было больше ночных кошмаров или менее спокойный сон, когда они находились в теплой комнате или когда мы давали им грелки», - резюмирует эксперт.
Взрослым нужно всего пять часов сна
«Распространенный миф гласит, что некоторые люди спят максимум пять часов, и этого также достаточно для их здоровья», - говорит доктор. Роббинс.
" Однако различные исследования показывают, что для оптимального здоровья и хорошего самочувствия нам нужно как минимум семь часов сна в сутки."
Конечно, есть люди, которым не нужно семь часов сна каждую ночь. Однако, по мнению эксперта, постоянный недосып может иметь негативные последствия для организма и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности.
И наоборот, слишком долгий сон также может указывать на проблемы со здоровьем.
Если у вас проблемы со сном по семь часов в сутки, Dr. Несколько важных советов Роббинса, которым вы можете следовать:
- Составьте график сна, которому вы можете следовать каждый день, если это возможно.
- Не вздремните днем. Это мешает вам заснуть следующей ночью.
- Подготовьте спальню. Для этого убедитесь, что вам удобно спать на подушке и матрасе.
- Создайте спокойный распорядок перед сном. Выключите телефон, так как синий свет нарушит ваш цикл сна, и вместо этого ведите дневник позитивных мыслей.