Вы чувствуете себя менее продуктивным по понедельникам, чем в другие дни? Тогда узнайте здесь, что такое хандра понедельника и как от нее избавиться.
" Типичный понедельник!" Это предложение наверняка покажется вам знакомым. По понедельникам у нас нередко возникает ощущение, что мы более расслаблены, чем в другие дни - кажется, что до выходных еще далеко, а задач накапливается.
Но существует ли блюз понедельника на самом деле?
«На самом деле, по понедельникам мы не обязательно чувствуем себя хуже, чем в другие дни», - говорит психолог Оливер Вайгельт.
Вместе со своей командой в Институте психологии им. Вильгельма Вундта в Лейпцигском университете он подошел к теме в исследовании и выяснил, почему переход на новую рабочую неделю часто бывает таким трудным.
Блюз понедельника: самые важные факты
Психолог Оливер Вайгельт пришел к захватывающему выводу: «В более узком смысле не существует такой вещи, как тоска по понедельникам.
Понимание понедельниковой хандры часто сводится к тому, что самочувствие по понедельникам хуже, чем в другие рабочие дни. Но доказательств этому нет.
Мы провели дневниковое исследование с участием почти 100 человек в Лейпцигском университете, в ходе которого участники интенсивно документировали свое самочувствие.
Но есть и более крупные исследования, в некоторых из которых приняли участие более 300 000 респондентов, которые приходят к аналогичным выводам.
Короче говоря: Вопреки ощущению «понедельной хандры», самочувствие по понедельникам не меньше, чем по вторникам, средам и четвергам."
" Но есть, например, различия между самочувствием в выходные и в будни. По мере приближения выходных наблюдается относительно сильное ухудшение.
Так что, наверное, дело не в понедельнике. На самом деле, наш результат, вероятно, можно довольно хорошо обобщить: можно увидеть относительно устойчивый эффект того, что начало рабочей недели уже истощает наши энергетические запасы.
За два выходных дня вы накопите запас жизненных сил. Но ты часто теряешь эту подушку в первый день рабочей недели».
Выходные виноваты в хандре понедельника?
Оливер Вайгельт: «Да, я бы объяснил, что это связано с контрастом между выходными и рабочей неделей.
Для многих работающих людей разница между выходными и рабочими днями велика: например, в рабочую неделю они встают раньше, чем им, возможно, хорошо.
В выходные или в нерабочие дни процессы часто более спокойные и чуть более сбалансированные. В результате мы наблюдаем немного худший понедельник по контрасту.
Многие меняют весь свой распорядок дня на выходных. Например, это влияет на сон.
Люди сообщают, что им трудно заснуть, например, в воскресенье вечером, или что они плохо спят всю ночь.
Переход к новой неделе у многих вызывает психологические издержки. Это усложняет нам работу».
Полезные советы против вялости по понедельникам
Оливер Вайгельт: «Я бы начал с разных точек. Переход в неделю - стрессовая ситуация.
Предвкушение может помочь лучше справиться с этим. Вы знаете, когда у вас есть личные планы и легко встать с постели, потому что вы с нетерпением ждете дня.
Итак, чем больше я с нетерпением жду своих профессиональных задач, тем больше я могу взять с собой импульс от выходных.
Что конкретно я могу с этим сделать? Все, что способствует тому, чтобы моя работа была более приятной. Это также называется созданием рабочих мест: у вас часто есть возможность адаптировать свои индивидуальные условия работы.
Например, ищите больше задач, которые вам нравятся, или чаще работайте с вашими любимыми коллегами."
Является ли гибкий рабочий график решением?
" Это также может быть связано с рабочим временем. Возможно, переход к новой неделе будет для меня легче, если у меня будет гибкий график работы, который хорошо сочетается с моими биоритмами как жаворонка или позднего пташки.
По моим наблюдениям, многие организации открыты для этого.
Самоуправление также играет роль: нужно подумать о том, какие задачи я делаю хорошо, а какие требуют больше усилий? Это может помочь занять понедельник более рутинными задачами. Из исследований мы знаем:
Чувство достижения быстро помогает нам войти в поток. Это, в свою очередь, является триггером для хорошего настроения. Так что выполнение нескольких задач сразу может помочь хорошо начать понедельник».