Плохая новость для всех любителей вина: это заблуждение, что бокал вина, чтобы расслабиться вечером, поможет вам лучше спать. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, в целом он отрицательно влияет на количество и качество сна.
В своей социальной изоляции многие люди в настоящее время обращаются к алкоголю, либо во время видеозвонков с друзьями, либо чтобы побороть скуку или даже подавить страхи, которые часто мешают заснуть.
Бокал вина, и вы почувствуете себя немного спокойнее.
Маленький ночной колпак кажется таким безобидным. На самом деле, однако, это оказывает значительное влияние на фазу ночного восстановления.
Алкоголь препятствует фазе глубокого сна
Кент Смит, доктор медицинских наук, специалист по стоматологической медицине сна и президент Американской академии сна и дыхания, рассказал POPSUGAR, что, хотя несколько порций алкоголя перед сном могут помочь вам быстрее заснуть, вызванный алкоголем сон не особенно восстанавливает силы..
" Тело занимает около двух часов, чтобы полностью расщепить напиток, и во время этого процесса мы не попадаем в фазу здорового глубокого сна", - объяснил доктор. Смит.
" Кроме того, алкоголь может заставить вас чаще вставать, потому что вам нужно ходить в туалет. Риск лунатизма также увеличивается."
Нарушение естественного цикла сна-бодрствования также может сбить биологические часы.
Тогда есть риск, что в безалкогольные ночи также придется терять качество сна, потому что организм привык к ночному беспокойству.
Другие риски употребления алкоголя перед сном
Продолжительное употребление алкоголя перед сном может вызвать или усугубить бессонницу.
Сюда также косвенно относится апноэ во сне, т.е. нарушения дыхания во время сна. Потому что алкоголь может вызвать ожирение, что является распространенным фактором риска.
Прежде всего, алкоголь может усугубить состояние пациентов с существующим апноэ сна и заставить их забыть об использовании аппарата CPAP (специального дыхательного аппарата для лечения апноэ сна).
Вместо вина: помогает заснуть
Любому, кто страдает бессонницей, лучше всего подходят ритуалы засыпания, которые расслабляют здоровым образом.
Это может быть принятие ванны, зажигание свечей или чтение книги.
Фотогалерея: 11 советов для лучшего сна
Однако гораздо важнее привыкнуть к регулярному отходу ко сну. Таким образом, вы даете своим биологическим часам возможность хорошо выспаться - без коварного бокала вина.