Особенно в хорошую погоду многих тянет на свежий воздух и на велосипед. Но эффективна ли езда на велосипеде для сжигания жира? Объясняет эксперт.
Свободно, на одном велосипеде или на двух: есть много разных способов кататься на велосипеде, и это не только развлечение для детей. Тот, кто занимается велоспортом прежде всего как видом спорта на выносливость, иногда помимо развлечения преследует цель укрепить свое тело или сбросить несколько килограммов.
Но действительно ли кардио сжигает жир? Объясняет Джим Уайт, основатель собственной фитнес-студии в США и личный тренер.
Похудение с помощью велосипеда - вот как это работает
Вы, наверное, сами замечали во время диеты или после регулярных тренировок: похудеть в отдельных частях тела невозможно.
Однако Уайт знает, что езда на велосипеде идеально подходит для избавления от жира в целом. Тем не менее, для этого требуется определенный тип тренировки, сообщил эксперт по фитнесу: LISS - устойчивое состояние низкой интенсивности или тренировка средней интенсивности.
Правильная езда на велосипеде: обратите внимание на эти вещи
Выше, быстрее, дальше - это именно то мышление, от которого нужно отказаться, если вы хотите устойчиво похудеть и сформировать фигуру с помощью велосипеда. Вместо того, чтобы постоянно повышать производительность, тренировки должны быть рассчитаны на равномерную, более низкую интенсивность.
Уайт рекомендует это не просто так: «Любой, кто ездит на велосипеде в умеренном темпе, продлевает время тренировки и сжигает больше калорий в долгосрочной перспективе, чем если бы вы полностью истощили свое тело быстрой ВИИТ-тренировкой».
Чем дольше вы ездите на велосипеде, тем больше теряете вес
По мнению эксперта, длительное выпячивание помогает добиться высокого оборота жировых отложений. Это намного проще, особенно когда вы преодолеваете большие расстояния на открытом воздухе.
Но: В тренажерном зале, однако, 45-минутная интенсивная тренировка на велосипеде в помещении может привести к более высокому общему расходу калорий при очень медленном, продолжительном круге на велосипеде. Так что скорость должна быть как минимум умеренной даже в более медленном варианте.
На самом деле, как езда на велосипеде в среднем темпе, так и тренировка HIIT одинаково эффективны для сжигания жира. Какой тип кардиотренировок кому больше подходит, зависит, в том числе, от индивидуального предела стресса и состояния.