Что касается наращивания мышечной массы во время силовых тренировок, мнения расходятся: лучше работать со свободными весами, то есть со штангой, гантелями, гирями и т. п., или тренироваться с помощью тренажера? Эксперт отвечает на этот вопрос и объясняет, почему оба варианта имеют свои преимущества.
Если вы хотите обеспечить оптимальный рост мышц во время силовых тренировок, вы должны учитывать различные факторы.
Помимо необходимой регулярности, важно также достаточное разнообразие, целевая частота повторения отдельных упражнений, подходящий вес и хорошая регенерация после тренировки.
Как будто всего этого мало, возникает еще и принципиальный вопрос, какими упражнениями вообще заниматься: тяжелой атлетикой со свободными весами или, скорее, силовыми тренировками на специальном оборудовании?
Джейми Барнс - спортивный ученый и физиолог из Клиники спортивных травм. Эксперт объяснил «Тренеру Nine», что и в каких случаях он рекомендует.
Тренировки со свободными весами имеют много преимуществ
Как фитнес-тренер, Барнс говорит, что больше любит свободные веса, потому что тренировки с ними заставляют его клиентов одновременно задействовать разные группы мышц.
" Это также активирует более мелкие стабилизирующие мышцы, которые контролируют тело", - объясняет он.
" Это позволит вам выполнять движения более эффективно. Если кто-то здоров и имеет хорошую амплитуду движений, я всегда предпочитаю свободные веса тренировкам на тренажере», - продолжает эксперт.
Самое замечательное в свободных весах то, что сила, которую вы наращиваете, имеет тенденцию быть очень функциональной - так близко к повседневным движениям.
В принципе, в этом больше смысла, чем в тренировке мышц, которые в «реальной» жизни не нужны.
Тренировки со свободными весами не для всех
Но, по словам Барнса, тренировки со свободными весами подходят не всем: если вы восстанавливаетесь после травмы или новичок в силовых тренировках, вам следует поискать альтернативу.
«Если у вас нет техники, вы можете непреднамеренно напрячь суставы или группы мышц, которые вообще не хотите тренировать», - говорит тренер.
Поэтому важно, чтобы ваша собственная техника проверялась специалистом во время тренировки со свободными весами, чтобы гарантировать достижение желаемого результата.
Силовые тренировки на тренажерах позволяют проводить более целенаправленные тренировки
Тот факт, что вы автоматически тренируете самые разные группы мышц во время тренировки со свободными весами, не всегда желателен. Одним из преимуществ наращивания мышечной массы на тренажерах, по словам Барнса, является то, что вы можете нацеливаться на определенные части тела или пропускать их.
Машины также могут быть хорошим временным решением для особенно сложных функциональных движений. В качестве примера он приводит наращивание силы на тренажере для подтягиваний до тех пор, пока вы, в конце концов, не сможете удерживать себя без посторонней помощи.
«Вы можете использовать тренажер в своих интересах, чтобы позже переключиться на свободный вес», - говорит Барнс.
Пожилые люди и люди, которые только недавно оправились от травмы, часто лучше используют тренажеры для силовых тренировок, чем со свободными весами.
Используете ли вы свободные веса или тренажеры для наращивания мышечной массы, тренер подчеркивает, что всегда полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы внимательно изучить вашу технику.
" Технологии всегда важнее всего. Если кто-то не может поднять определенный вес с правильной техникой, мы опускаем вес до тех пор, пока он не выполнит упражнение должным образом».