Вес тела и состав тела являются критическими факторами в большинстве видов спорта. Сравните, например, марафонцев с футбольными линейными судьями. Неслучайно они резко различаются по размеру, мускулатуре и жировым отложениям. Эта разница в размерах влияет на их производительность. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и физической подготовки, сравнило точку дыхательной компенсации (RCP) у участников с разным составом тела. RCP - это точка, в которой больше не является балансом между производством кислоты и способностью организма устранять кислоту. В этот момент происходят многочисленные метаболические изменения, и выносливость резко падает.
Обычно организм нейтрализует кислоту через несколько химических каналов, одним из которых является простое дыхание. Выдох сам по себе может снизить кислотность крови. Когда вы впервые начинаете тяжелее дышать во время упражнений, это потому, что вашим мышцам нужно больше кислорода. Как только упражнение становится достаточно интенсивным, вы достигаете RCP, и дыхание ускоряется в попытке еще больше снизить кислотность. Гипервентиляция во время энергичных упражнений на самом деле в большей степени вызвана ацидозом или избытком кислоты, чем повышенная потребность в кислороде.
В беге на длинные дистанции давно известно, что маленький рост - это преимущество. Поскольку ваше тело является сопротивлением при беге, более низкое сопротивление означает более высокую производительность. вид, довольно строго контролирующий состав тела у разных спортсменов, ни один из которых не имел избыточного веса.
Исследователи в ходе исследования сравнили RCP трех различных групп: контрольная группа, группа с более высоким содержанием жира в организме, чем контрольная, и группа с более высокой мышечной массой, чем контрольная. Вот сравнение трех групп:
- Группа с более высокой мышечной массой и группа с более высоким содержанием жира в среднем имели более высокую общую массу тела, чем контрольная группа.
- Группа с худой массой была немного больше, чем группа с высоким содержанием жиров.
- Группа с худой массой в среднем была примерно на 22 фунта тяжелее контрольной.
- В группе с худой массой жира было примерно столько же, сколько в контрольной группе.
- У группы с высоким содержанием жира было примерно столько же мышечной массы, сколько и у контрольной группы.
В ходе тестирования контрольная группа была быстрее и продержалась дольше в тесте на беговой дорожке, прежде чем достичь своего RCP, со скоростью около 6,6 миль в час (миль в час). Сравните это с 5,8 миль в час для группы с высоким содержанием жира и 5,9 миль в час для группы с высокой мышечной массой. Контрольная группа также длилась примерно на две минуты дольше, чем в группе с худой массой, и имела частоту сердечных сокращений более чем на десять ударов в минуту больше, чем в группе с худой массой. Если рассматривать их в контексте любого вида спорта или деятельности, это огромные различия.
Исходя из результатов, становится ясно, что мышечная масса в определенной степени способствует выносливости у спортсменов аналогичного роста. Однако общий размер тела больше всего влияет на выносливость в тех видах спорта, которыми вы занимаетесь. в любом случае на ногах, например, бег.
Имейте в виду, что спорт имеет разные потребности. Когда вид спорта имеет высокий аэробный компонент (в основном любой вид спорта, который длится дольше, скажем, минуты), вес тела является Основной фактор. Тренеры должны учитывать, насколько легким может быть спортсмен с достаточным количеством мышц, чтобы соответствовать требованиям спорта, чтобы максимизировать выносливость. В видах спорта, где физические параметры спортсмена очень специфичны, таких как баскетбол или виды спорта с весовыми категориями, такие как ММА, для успеха спортсмена необходимо учитывать правильно сбалансированный состав тела.