Тренироваться эффективно и быстро всего за полчаса очень легко - по крайней мере, так утверждает исследование Гарварда. Все, что вам нужно: велосипед. Мы объясним, как это работает.
Вам не обязательно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы похудеть. Есть много способов привести себя в форму, не вкладывая средства в дорогостоящее оборудование или уроки физкультуры.
Один из самых простых способов: езда на велосипеде. И когда вы посмотрите на преимущества тренировок на колесах, легко понять, почему похудеть не так сложно.
Вот сколько вы сжигаете на велосипеде
Исследование Гарвардского медицинского университета показало, сколько калорий можно сжечь на велотренажере. Результат: около 500 ккал за 33 минуты.
Это означает, что за один час энергичного вращения педалей можно сжечь до 1000 килокалорий.
Тренировки на свежем воздухе: это делает их более эффективными
Чтобы еще больше попотеть, попробуйте заниматься вне спортзала. Потому что, когда вы едете на велосипеде по холмистой местности, вы можете сжечь даже больше калорий, чем на ровной поверхности.
Велоспорт с интервалами, то есть медленное вращение педалей в сочетании с быстрым спринтом, также может быть полезным для баланса калорий. Он не только повышает выносливость, но и увеличивает частоту сердечных сокращений до уровня, стимулирующего сжигание жира.
Если вы регулярно садитесь на велосипед, это, скорее всего, окажет заметное влияние на вашу фигуру: ноги, ягодичные мышцы, мышцы туловища и верхняя часть тела также будут специально тренироваться во время кардиотренировки.