Наличие сильных бицепсов является преимуществом для спортсменов во множестве видов спорта, включая хоккей, бадминтон, бейсбол, футбол и другие.
Как хирурга-ортопеда и эксперта по фитнесу, меня часто просят разработать фитнес-программы для увеличения силы двуглавой мышцы. Многие спортсмены, тренеры и инструкторы осведомлены о повышенной взрывной силе, которая может генерироваться, когда упражнения для бицепса имеют соответствующий приоритет.
Спортивная польза тренировки бицепсов
Бицепс - это часть верхней конечности, о которой многие спортсмены засыпают меня вопросами во время тренировки, потому что они хотят ясности относительно спортивных преимуществ, которые они получат от тренировки бицепса. Часто я даю этим людям примеры конкретных спортивных движений или функций, которые можно улучшить за счет большей силы бицепса, в том числе:
- Удар хоккейной шайбой
- Бросание бейсбольного мяча
- Выполнение стандартной теннисной подачи
- Ловля и бросок мяча
- Все, что связано со сгибанием бицепса
Мне задают эти вопросы как молодые, так и опытные спортсмены, у которых есть неверные представления о том, как бицепсы вносят свой вклад в взрывную силу, силу и силу спортивных результатов при правильной тренировке.
«Наличие сильных бицепсов является преимуществом для спортсменов во множестве видов спорта, включая хоккей, бадминтон, бейсбол, футбол и другие»
Итак, давайте рассмотрим базовую анатомию бицепса, чтобы мы могли лучше понять функцию, прикрепления, происхождение и иннервацию этой группы мышц. Знание действительно является силой, когда речь идет о понимании нашего тела и о том, как мы можем исследовать и максимизировать свой потенциал на игровом поле, а также во время нашего пути к достижению и поддержанию большего здоровья.
Анатомия и функция бицепса
Двуглавая мышца состоит из двух отдельных мышечных брюшек, длинной головки и короткой головки Длинная головка двуглавой мышцы берет свое начало в супрагленоидном бугорке лопатки (лопатка) и прикрепляется к бугристости лучевой кости с двуглавым апоневрозом. Короткая головка группы двуглавой мышцы берет начало у клювовидного отростка лопатки и имеет то же место прикрепления, что и длинная головка двуглавой мышцы.
Что касается иннервации мышц, кожно-мышечный нерв плечевого сплетения иннервирует обе головки двуглавой мышцыДействия двуглавой мышцы заключаются в сгибании и супинации предплечья, в то время как длинная головка бицепса также помогает сгибать плечевую кость.
Поскольку мы учимся понимать анатомию бицепсов, мы можем использовать эти знания для правильного выполнения упражнений, чтобы нарастить более взрывные и эффективные бицепсы, чтобы у нас была более мощная подача в теннисе или более сильный бросок бейсбольного мяча., быстрее и дальше.
Демонстрации упражнений на бицепс
При всех режимах фитнеса приверженность и последовательность являются важными фундаментальными строительными блоками нашего жизненного пути, чтобы быть здоровым, сильным, сильным и подходящим для любого вида спорта и образа жизни. Цели тренировки бицепса – мощность, сила и симметрия, и основное внимание уделяется качеству движений, а не количеству, чтобы мы могли избежать травм.
Основное сгибание рук на бицепс сидя или стоя должно выполняться с локтями рядом с верхней частью туловища. Обязательно не замахивайте локтями перед туловищем. Спина должна быть прямой, а шея расслабленной. Ключевым моментом здесь является плавное движение без раскачивания веса или выгибания спины.
«Цели тренировки бицепса - мощность, сила и симметрия, и основное внимание уделяется качеству движений, а не количеству, чтобы мы могли избежать травм»
Видео ниже наглядно демонстрирует несколько различных упражнений на сгибание рук на бицепс, включая стандартную технику сгибаний на бицепс в форме молота, а также сгибание на бицепс с пиком внутренней поверхности бедра
Сгибания рук в форме молота увеличивают силу плечелучевой мышцы, увеличивают пик ваших бицепсов и улучшают развитие предплечий. Сгибание рук на бицепс с прямым грифом также помогает по-настоящему задействовать предплечья мышцы, но мышцы предплечья обычно задействуются во всех упражнениях на бицепс.
Двухминутная тренировка бицепса по восходящей линии
Упражнение, показанное ниже, действительно может увеличить силу и силу ваших бицепсов и плеча. Я разработал эту программу, чтобы она была эффективной и безопасной, чтобы вы могли выполнить быструю тренировку в течение двух минут и при этом увидеть результаты наращивания мышечной массы. Эта программа чрезвычайно интенсивна, и вы заработаете преимущество мощных рук, чтобы улучшить свои спортивные навыки.
Возьмите по гантели в каждую руку и сделайте один подход сгибания рук на бицепс из 5 повторений, затем сразу же выполните подход из 4 повторений, затем подход из 3 повторений. Повторяйте это, пока не достигнете нуля. Затем используйте прямой короткий гриф, чтобы сделать сет всего из 5 повторений. Затем вернитесь к восходящей модели, пока не достигнете нуля После этого выполните сет молотообразных сгибаний рук с моей восходящей техникой, как обсуждалось выше. ранее и продемонстрировано на видео.
Используйте вес гантели, который позволит вам эффективно контролировать движение веса в правильной форме, так как в этой тренировке используется много повторений. Эта программа предназначена для безопасного развития ваши бицепсы и предплечья, если выполнять их последовательно и правильно три раза в неделю, наряду с ежедневными аэробными и сердечно-сосудистыми тренировками.
Обзор
Сбалансированные бицепсы необходимы для развития симметричного и мощного телосложения. Базовая анатомия также важна для понимания того, где прикрепляются мышцы и как они функционируют. Разработанная мною восходящая техника наращивания мышечной массы может быть использована для нескольких определенных частей тела.
«Два основных принципа, которые помогут вам достичь желаемого тела, - это непоколебимая приверженность и целенаправленная последовательность»
Правильная форма и техника являются краеугольными камнями для получения преимуществ от этого уникального плана упражнений. Два основных принципа, которые помогут вам достичь желаемого тела, - это непоколебимая приверженность и целенаправленная последовательность. Это действительно выведет вас на новый уровень физической подготовки. Продолжайте тренироваться! Упражнения - это жизнь!