Хотели бы вы больше двигаться в повседневной жизни? Это проще, чем вы думаете. Вы можете легко начать свою спортивную рутину с пяти простых фитнес-упражнений без лишних тренировок.
Да, действительно! В нашей повседневной жизни всегда есть возможность делать мини-тренировки, которые немного нагружают наши мышцы и с помощью которых мы делаем что-то полезное для своего здоровья.
Мы покажем вам пять простых фитнес-упражнений, которые вы точно сможете интегрировать в свой распорядок дня без особых усилий.
1. Легко для промежуточного положения: стойка на одной ноге
Если вам нужно дольше оставаться дома, например, чтобы почистить зубы или помыть посуду, попробуйте подставку на одной ноге. Каждый мускул напрягается от напряжения в теле. И: Вы также тренируете свой баланс. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, сосчитайте до десяти или тридцати стоя, а затем поменяйте ногу.
Вы находите стойку на одной ноге слишком легкой? Затем добавьте еще одну мерную ложку. Например, перенося вес и вращая оторванной от пола ногой десять раз назад и десять раз вперед. Здесь вы тоже тренируете все тело и баланс. Но: не держитесь за раковину!
2. Встать на цыпочки
Ты готовишь кофе или хлеб? Затем используйте эти несколько минут: встаньте на цыпочки и выпрямитесь - это тренирует икры. Чтобы использовать всю ногу, вы также можете медленно вытягивать ногу в сторону или назад, пока это становится невозможным. Затем оставайтесь в этом положении несколько секунд.
3. Легкая тренировка брюшного пресса сидя
Вы много сидите за своим столом? Отныне у вас больше не будет предлога не тренировать пресс. Упражнение одновременно простое и ненавязчивое.
- Сядьте свободно на стул, опустите руки вдоль себя, напрягите живот и мышцы туловища.
- Затем поднимите пятки так, чтобы только кончики пальцев ног касались земли. Снова медленно опуститесь, сохраняя напряжение тела. Повторите это примерно 20 раз.
4. Подниматься по лестнице вместо лифта
Да, вы слышали это несколько раз, но это не может быть достаточно подчеркнуто: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Это творит чудеса! В конце концов, подъем по лестнице улучшает физическую форму, повышает выносливость и стимулирует сердечно-сосудистую систему. И: Борьба также объявлена по калориям.
5. Приседания у стены
Еще одно упражнение для эффективного и прежде всего спортивного использования времени - например, когда вы разговариваете по телефону, печатаете или чистите зубы - это приседания у стены. Здесь тренируются ноги и особенно ягодицы. Вот как:
- Просто встаньте спиной на ширине бедер к стене и опустите верхнюю часть тела на несколько сантиметров - пока не примете сидячее положение.
- Напрягите мышцы кора и пресса и удерживайте упражнение около десяти секунд.
- Повторите это столько раз, сколько сможете. Ваше здоровье скажет вам спасибо!