Когда я преподавал персональные тренировки в колледже в Австралии, существовало глупое мнение, что одни упражнения предназначены для новичков, а другие - для опытных клиентов. Фитнес-индустрия в Австралии такой же беспорядок, как и где-либо еще в мире, и люди, устанавливающие правила, на самом деле не являются тренерами сколько-нибудь приличного уровня. Как и в большинстве видов спорта, роль администраторов заключается только в защите и рационализации своей работы, а не в улучшении ситуации.
Недавно в журнале «Только тренеры» я писал о двигательной компетентности и важности наличия прочных исходных данных для работы людей. Проблема большинства людей заключается в том, что они хотят перейти непосредственно к «тренировке производительности», но не готовы к ней. Если вы не можете продемонстрировать качество движений, вы не получите перейти к количеству движения (в данном случае это может быть дополнительная нагрузка, скорость или и то, и другое), независимо от вашего уровня.
Суть в том, чтоупражнения различаются только по интенсивности между новичками и продвинутыми атлетами Научиться приседать на полную глубину - это движение для начинающих, в то время как продвинутый тренирующийся будет приседать с двумя или более раз веса тела. Выполнение рывка с куском трубы из ПВХ - это то, как вы учите новичка, в то время как продвинутый атлет работает над тем же подъемом с весом, превышающим собственный вес на грифе. Но это все равно одно и то же упражнение, и в обоих случаях качество движений - первое, на что следует обратить внимание.
Стандарты качества движений
С чего начинается качество движения? Я считаю, что лучше всего начинать с одного конца тела и двигаться к другому. Вот отличный веб-сайт, который показывает, что такое базовое качество движения. Если вы не можете соответствовать этим стандартам, я бы обратился к ним сейчас, прежде чем они станут более серьезной проблемой.
«Если вы не можете продемонстрировать качество движений, вы не сможете перейти к количеству движений (что в данном случае может быть связано с дополнительной нагрузкой, скоростью или и тем, и другим), независимо от вашего уровня»
Я уверен, что у многих из вас есть недостатки в одной или нескольких областях. Я знаю, что да, и обращаюсь к ним ежедневно перед тренировкой. В некоторых случаях проблема настолько велика, что я не могу сделать коррекцию «прилипшей», как с моим подколенным сухожилием, которое было оторвано от кости и восстановлено, но я могу исправить их достаточно, чтобы тренироваться прямо сейчас. Но, вообще говоря, если вы не можете достичь этих стандартов, вам нужно обратиться к ним. Вам нужно вернуться к основам.
Приготовление еды и движение
Мой друг, Нэш Дэвис, написал отличное сообщение в Facebook, пока я писал эту статью: «Приготовление еды - это простой навык, который сильно недооценивают. Это может занять немного времени, но как только вы попрактикуетесь в этом, это не займет вообще времени. Если вы сделаете приготовление пищи постоянной практикой, ваша неделя будет способствовать хорошему питанию и более легкому достижению ваших целей по весу». И он прав - не тратя время на приготовление еды, достичь своих физических целей гораздо труднее. Когда дело доходит до диеты, нет ничего более простого, чем правильно спланировать и приготовить еду, а затем отслеживать, сколько вы едите в сравнении со своим весом и своими результатами.
В продолжение нашей темы движения, приготовление пищи похоже на обеспечение достаточного диапазона движений в каждом суставе. С точки зрения движений, приготовление пищи - это основные человеческие движения. Нет, это не приземистый, шарнирный, бла-бла-бла. Это не основные человеческие движения. Это искусственные конструкции, которые вы можете использовать в тренажерном зале. Основные человеческие движения - это перекатывание, ползание и объединение нескольких движущихся придатков при сохранении основного контроля.
Когда сессия закончится, вы должны двигаться лучше
Если вы не уверены, почему это важно, то, возможно, почитайте мнение Грея Кука о том, что он называет примитивными паттернами. Современный мир фитнеса часто озабочен только движением количество, а не качество. Как только тренировки становятся «сколько», а не «как хорошо», становится трудно поддерживать хорошую работу тела.
Тело - удивительно находчивая машина. Повредите одну систему, и она найдет способ продолжить работу с другой. Сделайте это еще раз, и это будет отражаться еще, и еще, и еще, пока вы, наконец, не осознаете, что существует проблема. К тому моменту, когда вы, наконец, осознаете, что может быть проблема, вы подумываете об операции и приличном отпуске. И не думайте, что талантливые спортсмены не страдают от этого. Часто чем талантливее спортсмен, тем больше способов обмана у него есть.
И в этот момент вы возвращаетесь к основам -вы проверяете оптимальный диапазон движений. Затем вы оцениваете свою способность выполнять базовые движения, прежде чем беспокоиться о количестве движений. И вы повторяете этот процесс снова и снова, хотя, если вы сообразительны, вы делаете это до того, как получите травму.
Сколько раз вы должны вернуться и проверить наше движение?Ответ: каждый раз. Каждый раз, когда вы что-то делаете, вам нужно вернуться, оценить и убедиться, что вы Мы движемся в правильном направлении с точки зрения качества движения.
Вам необходимо проверять качество движений в начале и в конце каждой тренировки. Если целью тренировки является улучшение тела,тогда качество движений должно быть лучше в конце, верно? Таким образом, вы можете контролировать себя и убедиться, что вы на правильный путь.
Без достаточного диапазона движения вы всегда будете вынуждены работать неоптимально, как автомобиль с лысыми шинами и несбалансированными колесами. После того, как система будет оценена и признана работающей правильно, вы сможете проверить свои базовые модели движения - например, раскручивать двигатель в боксах. Затем вы можете работать так сильно, как хотите, возвращаясь к той же последовательности в обратном порядке, чтобы остыть - проверьте основные двигательные навыки, затем оцените диапазон движения суставов.
Упади семь раз, встань восемь
Это может означать, что в некоторые дни вы не сможете выкладываться по полной. Поверьте мне, когда я скажу, что в сорок лет вы гораздо больше оцените хорошо функционирующее тело, пятидесяти или больше, чем вы будете из-за того, что повредили спину, пытаясь поднять вес, который вы не должны были делать, когда вам было тридцать. А в сорок, пятьдесят и старше этот ежедневный контрольный список поможет вам понять, когда тренироваться усерднее, а когда расслабиться и уделять больше времени работе над этими базовыми элементами.
Петля НОРД (наблюдай, ориентируйся, решай, действуй), которая формируется этой постоянной проверкой, напоминает мне эту статью Эрика Флеттера о великом Робсоне Моуре. Флеттер говорит о пословице старого чемпиона: «Семь раз упади, восемь раз встань». За исключением этого случая, это сто.
«Правило 101» профессора Моуры (если я осмелюсь обозначить его) более конкретно представляет образ мышления, когда вы знаете, что этот шаг является правильным следующим шагом, когда вы знаете, что это правильно делать. Если вы уверены в следующем, что должны сделать, и что-то останавливает ваш прогресс 100 раз, вы все равно делаете следующий шаг - 101 раз».