Если переусердствуешь во время тренировки, то сразу получишь награду - в виде боли в мышцах. Детлеф Д! Сост объясняет, как предотвратить и облегчить боль.
Все знают больные мышцы. После новых, незнакомых стрессов он подкрадывается, через два дня совсем злой и потом снова медленно исчезает - часто очень(!) медленно! Мои ноги тоже обожглись на следующий день, когда я впервые пробежал по лестнице в берлинском Тойфельсберге: 300 ступеней вверх и вниз, и это три раза подряд! Даже вставать со стула было пыткой. Чтобы избежать сильнейшей мышечной боли: Перед каждым упражнением хорошо разогревайтесь, например, бегая на месте. Взять с собой руки энергично. Но прежде всего: дозируйте каждую необычную нагрузку умеренно!
Мышечная боль - что теперь?
Если боль в мышцах уже есть, подойдет все, что согревает и стимулирует кровообращение. Расслабленная, легкая зарядка, немного гимнастики, посещение сауны или теплой термальной ванны - и похмелье очень быстро встанет на ноги. Компрессы фанго и мази от ревматизма также стимулируют кровообращение и могут помочь. Важно: При очень сильной болезненности мышц следует избегать высоких нагрузок! С одной стороны, с сильным похмельем тренироваться очень больно, с другой стороны, теперь также повышен риск серьезной травмы мышц или сухожилий.
Кстати, массажи не являются хорошим средством, наоборот: ходьба и разминание только сильнее раздражают мышцы, и продолжительность боли в мышцах может быть больше. Однажды я прочитал в американском исследовании, что употребление вишневого сока перед тренировкой должно предотвратить мышечную боль. Это не больно! В целом важно пить много жидкости во время и после тренировки. Будьте осторожны с алкоголем! Тормозит процесс восстановления.
Присяжный заседатель Popstars и звездный хореографДетлеф Д! Soostкаждый день пишет очень личные советы для нашего майского специального выпуска «Подтянутый живот». Он сам является лучшим примером того, как можно за очень короткое время превратить упитанное среднестатистическое тело в тело мечты. Вы также найдете много советов, приемов и предложений в его новой книге" Tanz dich fit" (16,95 евро, VGS-Verlag).