Одна из основных проблем при обучении технике тяжелоатлетических упражнений заключается в том, что новички часто не чувствуют себя комфортно и/или не знакомы с нижней позицией, прежде чем они попытаются выучить движения. Я всегда чувствовал, что научиться достигать определенного положения или результата лучше всего, если они были знакомы с целью движения. Для большинства людей, которые только изучают олимпийские упражнения, приседания над головой, приседания со штангой на груди и рывки в разные позиции не знакомы и не обязательно удобны..
Рывковый жим на корточках
Я начинаю с обучения жиму рывком из приседа, движению, в котором спортсмен принимает положение полного приседания со штангой на спине, выполняя хват шириной рывка, когда гриф лежит на плечах за шеей. Затем движение начинается с того, что спортсмен нажимает на штангу над головой, оставаясь в нижнем положении. Упражнение было ошибочно названо жимом соц, хотя на самом деле жим соц выполняется со штангой перед шеей, руки в чистом широком хвате.
Рывковый жим в приседе - это великолепное упражнение для ознакомления спортсмена с нижней позицией рывка в приседе, одновременно улучшая подвижность всех соответствующих суставов. Самая трудная проблема для многих людей - научиться выполнять ромбовидные движения, чтобы стабилизировать лопатки, чтобы у плеч была надлежащая платформа, с которой можно было бы воздействовать на гриф.
Приседания со штангой на груди
Лучшим движением для обучения приседанию с чистым нижним положением является традиционный фронтальный присед. Это движение, выполняемое с оптимальным весом, заставит тело принять нижнее положение, одновременно растягивая сухожилия и связки, участвующие в достижении положения. На данном этапе приседания со штангой на груди - это не укрепляющее упражнение, а упражнение на позиционирование и растяжку. Руки не держат гриф, а держат его на плечах.
Выпады над головой
Сплит-рывок лучше всего изучать, выполняя выпады над головой. Вес удерживается над головой, руки берутся чистым широким хватом. Затем спортсмен делает шаг вперед предпочтительной ногой в положение выпада и опускает бедра до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу. Затем спортсмен возвращается в исходное положение. Это движение, как и два предыдущих, предназначено для ознакомления спортсмена с нижним положением перед любой попыткой принять положение в конце взрывного движения.
Как только эти позиции станут удобными для лифтера-новичка, можно приступить к обучению технике, чтобы научитьсяподнимать штангу в эти позиции.