Вы домосед или у вас мало времени на тренировки? доктор Майкл Спира обещает, что вы сможете похудеть всего за 12 минут упражнений в неделю.
Глядя на весы, многие люди принимают решение больше заниматься спортом. Но помимо работы, семьи и досуга интегрировать тренировки в повседневную жизнь не так-то просто. Так что это сообщение приходит в нужное время: эксперт по питанию д-р. В своей новой книге Майкл Спира обещает решение, которое приблизит вас к фигуре вашей мечты всего за двенадцать минут в неделю. Это сводится к двум вещам: тренировкам и питанию. Важна правильная комбинация.
ВИИТ - тренируйся быстро и упорно
Автор, чья книга «12-минутный план похудения» вышла в этом месяце, объясняет, почему высокоинтенсивные интервальные тренировки являются ключом к успеху. Вместо того, чтобы часами потеть на беговой дорожке, концентрированное потоотделение приносит гораздо больше - как для бедер, так и для вашего здоровья. Spira сравнивает HIIT со спринтом, чтобы догнать автобус, который стоит на углу и уже включил поворотник. Ты отдаешь все и еще немного, чтобы успеть на автобус. Затем вы опускаетесь на сиденье с бешено колотящимся сердцем - уф, готово!
Такие высокие показатели полезны для здоровых людей, объясняет врач из США: HIIT снижает артериальное давление, уровень липидов в крови и инсулин.
Но для этого нужно выйти из зоны комфорта. Вместо того, чтобы (просто) комфортно бегать по парку, вы должны привыкнуть регулярно выходить за пределы своих возможностей и наращивать короткие единицы интенсивной нагрузки. 30-секундный спринт во время бега трусцой или быстрой ходьбы заставляет ваш пульс учащаться. Затем вернитесь к своему обычному темпу и повторите интенсивное короткое усилие три раза. доктор Spira рекомендует делать это три раза в неделю, по возможности разбивая их на недели, например, по понедельникам, средам и пятницам.
ВИИТ и гормон лептин
Чтобы мы похудели, наш мозг должен как можно лучше реагировать на гормон лептин. ВИИТ делает нас более чувствительными к нему, благотворно влияя на воспалительные процессы в организме. Чем большее влияние на нас оказывает лептин, тем раньше мы замечаем, например, когда мы сыты. ВИИТ также оказывает положительное влияние на сжигание глюкозы: глюкоза хранится в мышцах и сжигается в течение дня - определенный процент, даже когда вы ничего не делаете. В то время как нормальная физическая активность требует в среднем 40 процентов нашей мышечной массы, HIIT использует 80 процентов. Это намного сильнее стимулирует сжигание глюкозы. И что еще лучше: этот эффект сохраняется даже после тренировки. Вот почему важно распределить сеансы ВИИТ на неделю, чтобы получить от них максимальную отдачу.
Смена диеты вместо диеты
Доктор. Спира описывает свои рекомендации по питанию не как диету, а как изменение. Наиболее важным аспектом является низкое содержание углеводов. Он обещает, что никто не останется голодным! Он дает рецепты для этого в своей книге. Если вы не книжный червь, вы можете попробовать низкоуглеводную и в остальном здоровую, разнообразную диету. доктор Рецепт успеха Спиры сам по себе не нов, но он обещает, что разработанная им тонкая настройка особенно многообещающа. Вывод таков: если вы едите здоровую пищу и программируете свое тело на улучшение сжигания глюкозы и чувствительности к лептину с помощью регулярных тренировок HIIT, вы можете рассчитывать на снижение веса через короткое время.