Задайте Уиллоу СВОИ вопросы! Наш постоянный эксперт по йоге, Уиллоу Райан, здесь, чтобы дать вам рекомендации по йоге, медитации, саморазвитию и связи между разумом и телом. Отправьте ей свой вопрос по адресу [email protected].
Дорогая Уиллоу, Мне интересно, что вы думаете о позе верблюда в йоге. Не могли бы вы рассказать, что происходит в организме во время верблюда? Для меня эта поза очень интенсивная и создала несколько «звезд» в разных классах. Обычно мне приходится немного перезагружаться, прежде чем перейти к следующей позе. Из всех поз, которые я пробовал на стене и вне ее, на разработку этой ушло много времени.
С уважением, Диззи Верблюд
Дорогой Диззи Верблюд, А, вы имеете в виду позу с телом, расположенным в полностью противоположном направлении и диапазоне движения, чем когда мы наклоняемся вперед? Поза верблюда не простая позиция, и ее не так легко выполнить. Этому можно научить неадекватно и чувствовать себя ужасно, если его не подогреть должным образом. Наш позвоночник невероятно гибок, когда мы младенцы, и с годами становится более жестким из-за напряжения мышц. Поза верблюда может занять довольно много времени, чтобы развить ловкость позвоночника, чтобы полностью изменить модели изгибов, созданные десятилетиями стандартного «S».
Позвоночник скручен, как пружина. Представьте, что вы берете пружину, раскручиваете ее, а затем выгибаете ее назад. Да, это сделает вас легкомысленными! Тем более, что вы обнажаете сонные артерии, яремные вены, грудину, солнечное сплетение и диафрагму. Все это выдающиеся дыхательные аппараты, которые при полном открытии всасывают достаточно кислорода, чтобы запустить ракету.
Кислород является жизненно важным питательным веществом для нашего мозга, а также мышц и органов. Мы можем прожить без еды около тридцати дней, прожить без воды около семи дней, но не можем прожить без кислорода более восьми минут. Человек потеряет сознание в течение десяти секунд, если не получит кислород. Думать об этом. Если, когда вы встаете из позы верблюда после всех ваших глубоких вдохов и вдохов, вы чувствуете головокружение, сколько или мало вы получаете в течение вашего обычного дня?
Я предполагаю, что вы, вероятно, чувствуете усталость, головокружение, физическую боль или травмы, которые вы чувствуете в течение дня. Это симптомы гипоксии или недостаточного поступления кислорода в кровь из-за того, что вы дышите недостаточно много или недостаточно глубоко.
Поза верблюда также требует выносливости спинных мышц, чтобы удерживать обратную дугу туловища. Трапециевидная мышца удерживает плечи на месте, позволяя рукам отвести руки назад и схватиться за стену или ступни. Полная поза должна быть работой с прогрессом. Вы хотите нарастить силу и уменьшить напряжение при медленных лобных сгибаниях.
Позы для разогрева верблюда:
Разогрейтесь в этих позах не менее 10 раз, прежде чем выполнять более глубокую дугу в верблюде.
- Мост
- Кобра
- Лодка
Рекомендации для медленно растущего верблюда:
- Возьмите блок или свернутый коврик, поместите его между ног в области паха и слегка сожмите, сгибая ягодицы вниз, чтобы удлинить поясницу и отвести ее от туловища.
- Работайте как верблюд, прижимаясь тазом и грудью к стене.
- Прижмите квадрицепсы к стене, чтобы построить соединение ног, и поднимите грудь, чтобы увеличить дугу.
- Держите подбородок горизонтально полу и не запрокидывайте голову назад. Вместо этого удлините шею.
- Дышите медленно, ровно и глубоко. Вдох примерно на 8 счетов. Выдох не требует подсказок.
Используйте эти несколько советов и почувствуйте, как изменения медленно открывают вас. Обратите внимание, насколько больше вы можете дышать, и потренируйтесь удерживать позу до 10 вдохов. Держите меня в курсе ваших результатов и преимуществ, которые вы получаете. Выгоды могут быть намного больше, чем просто выход из позы без головокружения. Возможно, вы сможете добиться большего в течение дня благодаря дополнительным кислородным питательным веществам, поступающим в ваш мозг.
Ива