Дорогая Уиллоу, Когда я бегу, должны ли у меня быть активные ноги? В йоге активные стопы поддерживают колени. Мои колени жалуются, когда я бегаю, даже пару миль несколько раз в неделю. Я ношу босоножки для бега. Будем признательны за любые советы.
С уважением, Кренки Коленки
Дорогой Крэнки Низ, Да, держите ноги гибкими!Увеличьте их способность стоять, ходить, бегать или заниматься йогой, увеличив ловкость и диапазон движений пальцев ног, ступней и лодыжек. Бег с меньшей нагрузкой на них - отличное начало точка. Я покончил с «бинтованием ног с утяжелением из шлакоблоков» много лет назад, выбросив все кроссовки и передвигаясь босиком при любой возможности, ходьбе или беге. Моя походка нормализовалась, и теперь я бегаю в сандалиях летом и в минималистичных туфлях зимой.
Тяжелые тугодумы, с которыми я бегал, обострялись бурситами, косолапыми пальцами, внутренней ротацией большеберцовой кости и двумя десятилетиями проблем с коленями. Причина? Слабые ноги! Мои ноги стали глупыми. Их врожденный интеллект и мудрость уменьшились за годы одиночного заключения. Обувь для моих ног была ничем иным, как мягкими комнатами без вентиляции, а носки были белыми смирительными рубашками.
Я вырвался на свободу!С активными ногами и минимальной обувью для бега я заново научился шевелить пальцами ног и брать поросят на рынок. На короткое время они были очень сенсибилизированы, но их интеллект как афферентных, так и эфферентных моторных сигнализация вернулась тем больше я прогуливался босиком. Вместо того, чтобы полагаться на свои глаза, чтобы искать безопасные места, чтобы поставить ноги, мои подошвы говорили мне, где стоять на своем и с какой силой.
Активные стопы отлично подходят для стабилизации тела как физически, так и эмоционально. Вы повысите осознанность своих нижних конечностей и подключитесь к сигналам, поступающим в ноги. У всех нас есть ноги и ступни, но очень немногие знают, как их использовать в полной мере. Немногие люди могут поднимать по одному пальцу за раз или раздвигать кости стопы. Можете ли вы? Это особое действие и сигнал Форрест-йоги обеспечивают увеличение заживления и силы подошвенной поверхности стоп, но его не обязательно продолжать во время бега. Иметь активные стопы означает поднимать и разводить пальцы ног, чтобы вызвать мышечную активацию большинства мышц пальцев ног, стоп, лодыжек и икр. Это делается в первую очередь для укрепления верхней части стопы и открытия областей, сжатых из-за ношения носков, обуви и ненужной поддержки свода стопы. Позвольте вашим ногам быть свободными и свободными во время бега. Крайне важно, чтобы поверхность ступней сохраняла способность чувствовать рельеф и соответственно сгибаться.
Если вы бежите с жесткими ногами из-за ненужной поддержки, это может создать остаточный эффект жесткости во всем остальном теле. Лодыжки могут блокироваться и ослабевать, делая вас более склонными к напряжениям и растяжениям. Постоянное сгибание икр может привести к болям в коленях или травмам из-за постоянной нагрузки. Пальцы ног должны постоянно открываться и раздвигаться для минимальных травм. В беге пальцы ног также необходимы для сцепления с поверхностью земли, а большой палец отталкивается от земли, создавая движение вперед. Пусть ноги делают свою работу, а остальные части тела могут быть свинцовыми.
Во время бега ваш друг может следовать за вами во время видеосъемки, чтобы искать паттерны удержания или области тела, которые необходимо укрепить. Сопротивляйтесь напряжению во время бега. Слабые области, кажется, демонстрируют эффект коробления, в то время как жесткие - согнутые области не двигаются так сильно. Ищите эти контрасты и сосредоточьтесь на наращивании силы в слабых областях и на растяжении областей, которые слишком напряжены.
Это та же философия, что и в разумной йоге. Всегда слегка сгибайте колени, чтобы использовать энергию, запасенную в квадрицепсах и подколенных сухожилиях, для поддержки коленного сустава. Никогда не блокируйте колени. Пусть они функционируют так, как должен хорошо смазанный сустав. Если вы заметили, что полагаетесь на свои коленные суставы, чтобы сохранять устойчивость, немедленно остановитесь и согните их, чтобы утвердить свое положение на земле, осознавая свои сильные ноги.
Стойка лошади, поза моста и лежащая собака у стены - отличные позиции, которые помогают развить осознанность и силу ног. Добавьте их в свою практику, удерживая их до десяти длинные вдохи. После двух недель увеличения силы и гибкости в тех областях, которые, по вашему мнению, нуждаются в балансе, свяжитесь со мной. Расскажи, как у тебя дела с коленями.
Ива