Слишком тепло или слишком холодно? Для эффективной тренировки большое значение имеет температура в помещении. В основном это зависит от типа и продолжительности домашней тренировки - для йоги рекомендуется другая температура, чем для тренировки HIIT.
Являются ли маски обязательными, запрет на контакты или закрытые магазины - вирус короны ставит новые проблемы в повседневной жизни людей.
Несмотря на закрытые фитнес-студии, спортсмены не позволяют себе отвлечься от своих целей и переносят тренировки в свои четыре стены.
Вы можете начать с подходящего тренировочного коврика и подходящего оборудования, но насколько тепло должно быть в квартире, чтобы тренироваться максимально эффективно?
Персональный тренер Дженна Лангханс советует журналу POPSUGAR: «Существует много мнений и теорий о правильной температуре в помещении, но она особенно зависит от упражнений и продолжительности тренировки».
От йоги к силовым тренировкам
Для расслабленного начала дня многие люди выбирают занятия йогой или пилатесом - по словам Ланганса, это одни из менее напряженных тренировок. Поэтому она рекомендует комнатную температуру от 20 до 24 градусов.
«Температура должна быть немного ниже для интенсивных тренировок, таких как силовые тренировки, HIIT или табата», - советует Лангханс. Она рекомендует более прохладную температуру, от 17 до 20 градусов.
Интенсивные тренировки значительно сильнее нагружают кровообращение, поэтому избегайте высоких температур в помещении, которые могут привести к перегреву или коллапсу тела.
Ощущение собственного тела
Идеальной температуры не существует - правильный выбор зависит прежде всего от вида спорта и продолжительности тренировки. Но важную роль играют и личные ощущения, поэтому температуру в помещении следует выбирать исходя из потребностей организма.
Однако, прежде чем подвергать себя воздействию экстремальных или необычных температур, Лангханс советует: «Беременные женщины или люди с предыдущими заболеваниями, в частности, должны заранее поговорить со своим врачом, чтобы обсудить возможные риски. Это также относится к людям, которые начинают заниматься спортом."
Разминка по луковому принципу
Многим спортсменам знакома проблема: В начале вам довольно холодно, но в процессе тренировки становится слишком жарко. Чтобы обойти эту проблему, Лангханс рекомендует луковый принцип: «Начните фазу разминки с дополнительного свитера, который можно снять во время тренировки».
Вы также должны пить достаточно жидкости во время тренировки, чтобы защитить свое тело от перегрева. Свежий воздух или короткий перерыв также могут улучшить кровообращение.