Этот вкусный домашний бургер наполнен всеми питательными веществами, необходимыми для набора мышечной массы.
Следуйте этому рецепту, и четыре вкусных и полезных для здоровья бургера станут вашими. После того, как вы их сделаете, вы даже можете пригласить своих друзей поиграть в наращивание мышечной массы - накачайтесь и станьте популярным одновременно!
Ингредиенты для бургеров
500г нежирного органического говяжьего фарша
25г кориандра, нарезанного
1ст л семечек
1 лук, нарезанный
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 яичный желток от свободного выгула
1 столовая ложка оливкового масла
Щепотка свежемолотого черного перца
Подавайте каждый бургер с
1 булочка из цельнозерновой муки
1 горсть салата
1 ломтик помидора
½чайной ложки меда
½чайной ложки цельнозерновой горчицы
½чайной ложки нежирного майонеза
1 ломтик сыра леердаммер
1 ломтик красного лука
2 ломтика корнишона
Сделать
Поместите все ингредиенты для гамбургера в миску и перемешайте. Руками сформируйте из смеси четыре котлеты одинакового размера. Готовьте гамбургеры под разогретым горячим грилем в течение 15 минут или до готовности, перевернув один раз. Ближе к концу приготовления покройте каждый бургер ломтиком леердаммера. Смешайте мед, горчицу и майонез. Разрежьте булочки пополам и поджарьте на гриле. Положите каждый бургер на нижнюю половину булочки, сверху нанесите соус, затем добавьте овощи и верхнюю половину булочки.
Почему это нужно вам
Говядина содержит высококачественный животный белок и железо, помогающее бороться с усталостью. Семена подсолнечника содержат витамин Е, мощный антиоксидант, который предотвращает мышечные воспаления и болезни. Яйца содержат витамин B12, который необходим для расщепления жира и сокращения мышц. Кориандр содержит витамин С, необходимый для здоровья иммунной системы и производства адреналина, необходимого для тяжелых тренировок. Цельнозерновой хлеб содержит углеводы с низким ГИ, которые помогают стабильно пополнять запасы энергии и доставлять белок для наращивания мышечной массы в мышцы. Черный перец способствует пищеварению. Помидоры содержат витамины А, В и калий, которые предотвращают спазмы и уменьшают вздутие живота. Сыр содержит кальций, способствующий построению костей, и конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая помогает уменьшить жир на животе и нарастить мышечную массу.
Чтобы узнать рецепт карри для борьбы с жиром, нажмитездесь. Еще больше блюд для наращивания мышечной массы вы найдете в нашемразделе рецептов здорового питания.