Попробуйте эти рецепты батончиков из мюсли с низким содержанием сахара.
Нам хорошо известно, что большинство переработанных батончиков мюсли на самом деле являются просто замаскированными шоколадными батончиками. Как и популярные хлопья для завтрака, многие батончики мюсли на полках магазинов загружены сахаром или искусственными подсластителями. Тем не менее, удобство батончика мюсли трудно превзойти.
Точно так же, как вы можете приготовить свои собственные более здоровые хлопья или смесь для свежих продуктов прямо у себя дома, батончики мюсли не исключение. Особенно, если удобство батончика из мюсли работает в вашем графике, попробуйте эти семь рецептов с низким содержанием сахара.
Вы едите слишком много сахара?
Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Протеиновые батончики без выпечки
Для этого восхитительного рецепта не нужно включать духовку. Кредит изображения: nata_vkusidey / iStock
- Сахар: 1 грамм
- Белки: 11 грамм
На приготовление этих протеиновых батончиков без выпечки уходит около 40 минут, а их порция составляет всего около 100 калорий, что делает их идеальной закуской. Кроме того, этот рецепт требует всего трех ингредиентов, и, вероятно, они у вас прямо сейчас есть: овсяные хлопья, сывороточный протеин и соевое молоко.
Если вы не переносите сыворотку или предпочитаете протеин на основе растений, вы можете легко поменять их местами. Однако этот обмен может изменить общий белок и количество калорий. Независимо от того, какой белок вы выберете, отдавайте предпочтение сортам без добавления сахара и искусственных подсластителей.
Здесь вы найдете рецепт протеиновых батончиков без выпечки и информацию о питании
2. Веганские протеиновые батончики без выпечки
Этот рецепт наполнен растительным белком и покрыт слоем шоколада для настоящего удовольствия.
- Сахар: 4,2 грамма
- Белки: 10,7 грамм
Эти веганские домашние батончики из мюсли содержат растительный белок и содержат всего 215 калорий на порцию, что делает их идеальным белковым дополнением к вашему завтраку.
Белок в этих батончиках поступает из орехового масла и амаранта, зерна, содержащего белок. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка приготовленного амаранта обеспечит около 9,3 грамма белка, что составляет почти 20 процентов от рекомендуемой дневной нормы. В сочетании с полезным для здоровья жиром из ореховой пасты из этого рецепта, эти батончики сохранят чувство насыщения до утра.
Получите рецепт и информацию о питании в Minimalist Baker
3. Батончик из черничного овса
Эти батончики изготовлены из настоящей черники, что дает вам полезный заряд витаминов.
- Сахар: 8 грамм
- Белки: 3 грамма
Эти 139-калорийные овсяные батончики содержат богатые питательными веществами ингредиенты, в том числе чернику и миндаль. По данным Национального института здоровья (NIH), одна чашка черники обеспечивает около 16 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С, что помогает защитить ваше тело от токсинов свободных радикалов, таких как загрязнение окружающей среды или дым.
Этот рецепт также требует полстакана миндаля, который добавляет полезные жиры в смесь. Полстакана миндаля также обеспечит около 18 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки. По данным клиники Майо, клетчатка является важным питательным веществом, которое помогает поддерживать нормальное пищеварение и может предотвратить скачки сахара в крови.
Получите рецепт и информацию о питании черничного овсяного батончика здесь
4. Низкоуглеводный протеиновый батончик
Эти батончики мюсли на ореховой основе содержат мало сахара.
- Сахар: 2 грамма
- Белки: 7 грамм
Эти батончики мюсли не только содержат мало сахара, но и содержат всего 9 граммов углеводов. Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, будут рады узнать, что вы также получите 5 граммов клетчатки на порцию, а у вас останется всего 4 грамма чистых углеводов.
Каждая полоска содержит 319 калорий и содержит множество орехов и семян. По данным клиники Майо, орехи богаты полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца.
Получите информацию о рецептах и питании в Life Made Keto
5. Сердце из конопли и кокосовый батончик
В этом рецепте мало сахара и много полезных жиров.
- Сахар: 6 грамм
- Белки: 8 грамм
Этот рецепт батончика мюсли на основе конопли содержит около 218 калорий на порцию, всего 6 граммов сахара и 8 граммов белка.
Эти батончики мюсли также содержат около 12 граммов здоровых ненасыщенных жиров. По данным Harvard Health Publishing, ненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо или оливковое масло, необходимы организму и могут помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и воспаления.
Получите рецепт и информацию о питании «Сердца из конопли и кокосового батончика»
6. Веганские протеиновые батончики с 5 ингредиентами
Эти батончики богаты белком и другими необходимыми питательными веществами.
- Сахар: 7,9 грамм
- Белки: 14,1 грамм
Этот рецепт, содержащий около 276 калорий и 14 граммов белка на батончик, обязательно станет вашим новым любимым лакомством после тренировки - независимо от того, соблюдаете ли вы веганскую диету или нет.
По данным Министерства сельского хозяйства США, для этого рецепта требуется треть чашки семян чиа, которые являются отличным источником необходимых питательных веществ, таких как кальций, железо, магний и цинк.
Получите рецепт и информацию о питании в Minimalist Baker
7. Здоровые батончики из киноа
Эти батончики из киноа богаты магнием благодаря питательным семенам.
- Сахар: 4 грамма
- Белки: 1 грамм
Если вы хотите исключить (или хотя бы минимизировать) добавленный сахар из своего ежедневного рациона, попробуйте эти полезные батончики из мюсли на основе киноа. Каждое угощение содержит менее 100 калорий на порцию, что делает их идеальной закуской, когда вы немного голодны.
В отличие от большинства батончиков мюсли, они сделаны из лебеды, семян, богатых питательными веществами. По данным Министерства сельского хозяйства США, киноа особенно богата магнием, обеспечивая около 28 процентов от рекомендуемой дневной нормы на приготовленную чашку. Согласно NIH, магний является важным минералом, который помогает вашим мышцам и нервам правильно функционировать.