Если все диеты и привычки здорового питания, которые вы пробовали, не работают, виновата может быть небольшая привычка.
Между повседневным стрессом и рабочей рутиной может случиться так, что вы проглотите один или два приема пищи.
Завтракать по дороге на работу или поужинать перед телевизором, безусловно, можно сэкономить время или приятно расслабиться.
Многозадачность приводит к ненужным калориям
Всем, кто объявил войну лишним килограммам или просто хочет оставаться стройным, следует попытаться снова быстро привыкнуть к этой многозадачности.
Потому что, если вы не концентрируетесь на еде и голоде, может быстро случиться так, что вы съедите гораздо большие порции, чем на самом деле нужно вашему телу. В долгосрочной перспективе калории могут складываться должным образом.
Решение избавиться от этой привычки простое, но очень эффективное: осознанность.
Как питаться, чтобы похудеть
«Устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своей еде и наслаждайтесь ею в полной мере», - говорит доктор. Джон Мортон, заведующий хирургическим отделением Стэнфордского университета напротив портала 'POPSUGAR'.
По словам Мортона, нужно ценить и наслаждаться каждым аспектом еды - цветом, восхитительным запахом и способом приготовления.
Оценивание еды и ее более осознанное употребление существенно меняет ваше самочувствие во время и после еды.
Когда вы едите осознанно, вы не только получаете больше времени, чтобы почувствовать себя сытым и потребляете меньше калорий, но и чувствуете себя счастливее после еды. Все реже хочется перекусить.
Больше удовольствия во время и после еды
Благодаря вниманию вы будете потреблять значительно меньше калорий в целом. Без необходимости голодать, это окажет положительное влияние на ИМТ и содержание жира в организме.
Еще одно преимущество: вы меньше чувствуете вздутие живота. Потому что, если вы будете чаще жевать, вы избавите кишечник от значительной части его работы и тем самым разгрузите собственный организм.
Так что, если вы хотите сделать себе одолжение, просто ешьте медленнее и наслаждайтесь каждым кусочком. Тогда вы будете точно знать, когда организм принял достаточно пищи.
Даже если еда, которую вы готовите, не представляет собой ничего особенного, эта небольшая осознанность может помочь вам чувствовать себя счастливее после еды.