Пищевые добавки могут снизить частоту сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений взрослого человека от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту) считается нормальной, но частота сердечных сокращений только от 40 до 60 ударов в минуту считается нормой для высококвалифицированных спортсменов. Если ваш тикер работает немного быстрее или у вас тахикардия, вызванная тревогой, подумайте об этих добавках для снижения частоты сердечных сокращений.
Тахикардия - это частота сердечных сокращений, более высокая, чем обычно, обычно выше 100 ударов в минуту. Это состояние может быть вызвано химическим дисбалансом, стимуляторами, такими как кофеин и никотин, некоторыми лекарствами, сердечными заболеваниями, тревогой или стрессом. Даже если ваш ритм меньше allegro и больше andante, более старая статья, опубликованная в выпуске журнала Американской медицинской ассоциации за декабрь 2011 года, показала, что сердцебиение в состоянии покоя, превышающее 70 ударов в минуту со временем, может быть признаком грядущего сердечного приступа.
Добавки для снижения частоты пульса
Магний играет жизненно важную роль в поддержании нормального сердечного ритма, не говоря уже о сотнях других физиологических процессов. Обзор 18 самоотчетных исследований, опубликованных в мае 2017 года в журнале Nutrients, показал, что магний может быть полезен для успокоения людей, страдающих тревожностью.
По мнению авторов исследования, опубликованного в октябрьском номере журнала Open Heart за 2015 год, коэнзим Q10 может улучшить общее состояние здоровья сердца. Популярная добавка считается в целом безопасной, но необходим дальнейший анализ, чтобы понять, как она может повлиять на конкретные факторы риска, такие как артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Продукты, снижающие частоту сердечных сокращений
Хотя некоторые добавки могут помочь, Harvard Health Publishing рекомендует попытаться удовлетворить свои диетические потребности и здоровье сердца с помощью цельных продуктов, которые снижают частоту сердечных сокращений. Курильщикам следует начать с отказа от стимуляторов, таких как никотин, а чувствительным людям следует подумать об исключении кофеина из своего рациона, так как он может повлиять на частоту сердечных сокращений.
Как было показано в исследовании, опубликованном в журнале Archives of Internal Medicine за ноябрь 2012 года, как часть диеты с низким гликемическим индексом, фасоль и другие бобовые улучшают общее состояние сердца, включая снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Фасоль не только богата полезными для сердца клетчатками, но и является хорошим источником магния, который также содержится в орехах, цельнозерновых продуктах, темно-листовой зелени и авокадо.
Было показано, что жирные кислоты омега-3 в рыбе снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и могут оказывать некоторое защитное действие на здоровье сердца, особенно в сочетании с уменьшенным потреблением омега-6. Рыба также является хорошим источником коэнзима Q10, наряду с мясом, орехами и некоторыми маслами.
Другие природные редукторы сердечного ритма
Травяные добавки для снижения частоты сердечных сокращений не имеют убедительных доказательств их использования. Например, по данным Национального института здоровья и Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, пассифлора не была широко изучена, а исследования валерианы не были окончательными. Вместо этого есть ряд научно обоснованных вещей, которые вы можете попробовать дома:
- Практика внимательности может иметь долгий и успокаивающий эффект для вашего сердца и головы.
- Звуковая терапия, такая как ASMR, может быть эффективной при тревоге.
- Физические упражнения - один из лучших способов регулировать сердцебиение, особенно аэробные тренировки.
Существует множество других домашних методов снижения частоты сердечных сокращений, но их должен научить врач. Рефлекс ныряния может быть особенно эффективным, если его выполнять безопасно, поэтому, если вам нужно немедленно снизить частоту сердечных сокращений, попросите медицинского работника научить вас лучшим методам. А пока попробуйте полежать холодной водой или использовать охлажденную тряпку для мытья посуды.