Расслабление и баланс в повседневной жизни: наша 8-минутная «Тренировка движения потока» поможет вам расслабиться, улучшить равновесие и оставаться в потоке со своим телом.
Отключитесь, разомните руки и ноги и снова обретите внутренний баланс: если вы несколько раз в неделю интегрируете плавное движение в свою спортивную рутину, вы скоро заметите заметные изменения.
Потому что хорошо растянутое и сбалансированное тело не только обеспечивает правильную осанку, но и поддерживает позвоночник. Так что попрощайтесь с надоедливой болью в спине и шее.
Особенно если вы выполните этот поток первым делом с утра или сразу после того, как просидели за столом в течение нескольких часов, вы можете дать своей спине немного отдохнуть.
Персональный тренер Raoul Stiehler из Kraftlotsen показывает вам 8-минутную тренировку движения потока в видео, которое действительно хорошо улучшит вашу спину
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Эта двигательная тренировка в первую очередь поддерживает позвоночник. На это направлены даже первые движения за счет повторения сгибательных и растягивающих движений. Кроме того, вы тренируете опорную функцию рук.
Очень важно всегда держать голову на одной линии с позвоночником и не перенапрягать его.
Спина растягивается и укрепляется
За этим следует поза, которая не только поддерживает спину, но и помогает уменьшить стресс. Из учения йоги известна поза «собака мордой вниз», которая эффективна против стресса, а также помогает при усталости и бессоннице.
Удерживая позу, вы боретесь с скованностью в коленных, тазобедренных, голеностопных и плечевых суставах. Кроме того, вся ваша спина может расслабиться, в то время как нервы в позвоночнике стимулируются.
Комбинация с «позой кобры» заставляет кровь циркулировать в верхней части тела. Мышцы спины растянутся и укрепятся. Также здесь: Голова всегда остается продолжением позвоночника.
Эффективная позиция со скрещенными ногами
Сидение со скрещенными ногами может показаться простым, но оно дает отличный эффект и, если все сделано правильно, укрепляет мышцы спины и живота.
Вместе с боковым изгибом позвоночника вы можете практиковать вертикальное положение и растягивать боковую верхнюю часть тела. Убедитесь, что ваша спина всегда прямая и вы не наклоняетесь слишком далеко вперед или назад.
Наклон вперед раскроет и мягко растянет сухожилия в нижней части спины. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, удерживая это положение. Вращение сидя снова поможет укрепить мышцы спины.
Кстати, позиция со скрещенными ногами отлично выполняется, когда скрещенные ноги располагаются как можно ближе к телу. Попробуйте своими силами опустить колени на пол, это поддерживает таз.
Растягивающие сокращения мышц спины
И последнее, но не менее важное, немного более сложный выпад с переменным вращением.
Во время выпада вы укрепляете ноги и улучшаете чувство равновесия. Вы также активируете мышцы спины и раскрываете плечи. Вращение также задействует ваш глубокий пресс.
Вращающееся сиденье снова очень полезно для всей спины. Это выпрямление, все позвонки мягко перемещаются - это сохраняет гибкость позвоночника.
Это растягивает мышцы спины и приобретает гибкость, что поддерживает хорошую осанку. Это предотвращает или устраняет укорочение мышц, сухожилий и связок.
Кстати, такое укорочение вызвано слишком малой подвижностью. Так что вставайте с дивана и получайте удовольствие от нашей тренировки движения потока.