Некоторые травмы связок могут хорошо поддаваться диете и диетическим вмешательствам.
Разорванная связка может быть изнурительной травмой, из-за которой вы не можете наслаждаться любимыми занятиями в течение нескольких недель или месяцев. Восстановление после разрыва связки требует терпения и усердия, чтобы должным образом поддерживать ваши заживляющие ткани, избегая дальнейшего повреждения. Ваша диета и питание играют важную роль в обеспечении успешного выздоровления.
Фрукты и овощи
Добавьте в свой рацион много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, чтобы вылечить травму связок. По словам исследователей из отдела спортивной науки специализированной ортопедической больницы, Мюррей, штат Юта, участники исследования принимали антиоксидантные добавки в течение двух недель до и трех месяцев после операции для заживления разрыва передней крестообразной связки, одной из связок, которая стабилизирует колено. По сравнению с контрольной группой результаты показали снижение уровня воспалительных молекул, называемых изопростанами, в группе, которая принимала антиоксиданты, что означает уменьшение воспаления и времени заживления. Исследование было опубликовано в номере журнала Redox Report за 2009 год.
Витамин C
Сделайте продукты, содержащие витамин С, частью своей диеты для восстановления связок. Этот витамин является полезным питательным веществом для восстановления всех соединительных тканей из-за его роли в производстве коллагена, важного белка, который составляет структурную основу сухожилий и связок. Витамин С был успешно использован для предотвращения воспаления после операции по восстановлению связок в исследовании, опубликованном в мартовском выпуске журнала «Свободная радикальная биология и медицина» за 2009 год. Продукты с высоким содержанием витамина С включают сладкий и острый перец, свежие травы, такие как петрушку и тимьян, темно-зеленые овощи, цитрусовые и клубнику.
Протеин
Высококачественные источники белка, такие как лосось и нежирное мясо, обеспечивают белок для восстановления тканей костей, сухожилий и связок, согласно статье в апрельском номере журнала «Runner's World» за 2007 год. Процесс исцеления влечет за собой создание новых клеток с нуля и использует значительное количество доступных ресурсов вашего тела. Обеспечьте свои клетки достаточным количеством белка в течение этого периода времени, чтобы способствовать оптимальной регенерации сухожилий, сохранить ваши мышцы сильными и здоровыми и предотвратить истощение этих и других питательных веществ. Если вы спортсмен, ешьте немного белка при каждом приеме пищи. Принимайте от четырех до пяти порций в день.
Цинк и медь
Согласно исследованию, опубликованному в октябрьском выпуске журнала «Clinica Chimica Acta» за октябрь 2001 г., продукты, содержащие цинк, могут способствовать восстановлению связок. Этот минерал предотвращает окислительное повреждение. Медь - это питательный минерал, который помогает защитить связки, а также способствует переносу кислорода молекулами гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах. Пищевые источники цинка включают говядину, свинину, баранину и темные части птицы. Цинк также содержится в орехах, цельнозерновых и бобовых. Медь содержится в моллюсках, цельнозерновых продуктах, бобах, орехах, картофеле и мясных субпродуктах, темной листовой зелени, сухофруктах, таких как чернослив, какао и черный перец.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.