Воспользуйтесь этим советом эксперта, чтобы получать удовольствие от тренировок и продолжать заниматься ими дольше
Найти мотивацию начать заниматься спортом может быть сложно, а найти мотивацию продолжать заниматься спортом может быть еще сложнее. Независимо от того, приходится ли вам работать в условиях плотного графика работы и семейных обязательств, вы чувствуете себя неловко или просто не можете смириться с мыслью о физической нагрузке, существует множество факторов, из-за которых упражнения кажутся вам не по силам.
Чтобы помочь вам изменить свое отношение к передвижению, мы обратились за помощью к спортивному психологу профессору Энди Лейну, который работает с фитнес-приложением Strava, за советом по мотивации к занятиям спортом.
1. Начни с малого
Если вы мало занимались спортом, может возникнуть чувство вялости. Проблемы начать заново будут казаться более трудными и демотивирующими. Обходной путь заключается в том, чтобы сказать: «Я собираюсь выйти на 15 минут. Первые восемь минут я буду идти, а затем следующие восемь минут буду идти обратно, или начну бежать». Идея прогуляться восемь минут не пугает - вы знаете, что сделаете это.
2. Не сосредотачивайтесь сразу на больших целях
На старте можно демотивировать себя целями. Во что бы то ни стало поставьте перед собой большую амбициозную цель, но не смотрите на нее. Держите свой ум здесь и сейчас и делайте это шаг за шагом. Начните с простых упражнений. Сделайте это проще.
3. Готовьтесь, когда у вас есть мотивация
Примите, что занятия спортом - это вызов, и отнеситесь к ним с должным уважением и не усложняйте задачу, спрашивая: «Где моя обувь? Где моя беговая одежда?» Проведите всю эту подготовку заранее, когда у вас есть мотивация, чтобы в тот момент, когда вы чувствуете себя уязвимым, все эти решения были легкими.
4. Мотивация придет, как только вы начнете
Ваша мотивация, когда вы сидите и не разогрелись, отличается от мотивации, когда вы двигаетесь. Ваше сознание меняется. Любой, кто занимается спортом, знает, что если прогуляться восемь минут, то развернешься и побежишь домой. Пусть мотивация исходит изнутри упражнения. Когда люди говорят, что потеряли беговой талант, я отвечаю: «Вы оставили его под скамейкой где-то на миле после бега».
5. Это не обязательно должно быть жестоко
Если вам так тяжело и вы задаетесь вопросом, станет ли когда-нибудь бегать легким, ответ - да! Вы едете слишком быстро - замедлите темп. Упражнения не обязательно должны быть жестокими, чтобы приносить пользу. Посмотрите на свой маршрут - он полон холмов? Реально ли добиться 30 минут? Вы думаете, что не хотите гулять? Почему бы и нет? Такое отношение может привести к тому, что вы почувствуете негатив. Снизьте скорость, пройдите пешком или даже найдите маршрут со светофорами, чтобы были естественные перерывы.
6. Общайтесь с другими
Это помогает общаться с людьми. Сейчас это сложно, но несложно виртуально общаться с другими людьми с помощью таких вещей, как Strava. С точки зрения новичка, это помогает получить положительное подкрепление. Шансы на то, что вы бросите через три недели, уменьшаются, когда люди каждый раз говорят «молодец». Люди также могут бегать вместе с вами, что помогает нормализовать более медленный темп. Бежать в одиночку сложно, поэтому активно ищите эту поддержку.
7. Подумайте о своем образе жизни
Если вы выйдете на улицу и выпьете галлон лагера, на следующий день совершить длительную пробежку просто не получится. Вам не обязательно вести жизнь монастырского типа, но ваша диета очень сильно влияет на ваше мышление, а сон также важен для вашего выздоровления. Если вам предстоит веселая ночь, возможно, на следующий день просто прогуляйтесь.
8. Договоритесь о времени, которое вам нужно, со своей семьей
Если у вас есть семья, взрослые должны давать друг другу зеленый свет, чтобы они могли заниматься спортом и не чувствовать себя виноватыми. На самом деле, где это возможно, постарайтесь взять с собой всю семью. Это намного лучше, чем вы оба сидите дома и чувствуете себя несчастными.
9. Дело не только в фитнесе
Старайтесь заниматься не только ради физической формы и достижения целей, но и для того, чтобы в конце вы чувствовали себя лучше, позитивнее и счастливее. Включите музыку или хороший подкаст. Выберите подходящее место для бега. Если возможно, выходите на улицу и занимайтесь спортом с восходом солнца. Это фантастика.