Выполняйте жим Паллофа вместо вращения живота
Какая самая неблагоприятная ситуация для долголетия и здоровья поясничного отдела позвоночника? Ответ: Одновременное сгибание, вращение и наклон в сторону, особенно под нагрузкой. Машина для вращения пресса делает все эти вещи.
Выполняя повторение за повторением, вы на самом деле поджариваете нервную систему, которая обычно стабилизирует позвоночник. Затем вы теряете динамическую стабилизацию, необходимую вашим сегментам позвоночника и кору для защиты от внешней нагрузки.
The Pallof Press нацелен на все ваше ядро
Хотите воздействовать на все ядро, включая плечевой и тазобедренный комплексы в дополнение к брюшной стенке? Попробуйте прессу Паллофа. Это движение, препятствующее вращению, бросит вызов вашей статической и динамической стабильности «столба» одновременно.
Думаете, это выглядит слишком просто? Загрузите его и не сдвиньтесь с места ни на дюйм, кроме плавного управления руками. Выжмите ленту прямо из груди, ненадолго задержитесь, вернитесь в исходное положение и повторите. Внутреннее напряжение, которого вы сможете достичь, резко увеличит частоту сердечных сокращений и по-настоящему натренирует вашу основную мускулатуру.
Вы также можете использовать канатную машину. Плотно напрягите корпус и сопротивляйтесь вращению, которое трос пытается приложить к вам. Усложняйте задачу, увеличивая вес или сближая ноги. Сделайте три подхода по тридцать секунд.