Всего несколько лет назад я открыл для себя гири после тридцати лет тренировок с отягощениями. Да, тридцать лет тренировок, и всего несколько лет назад я открыл для себя гири. До этого я действительно не знал, что это такое и как их использовать. Все эти годы я был фанатом тренажерного зала и всегда был неравнодушен к гантелям, штангам и тренажерам в местном спортзале.
Когда я, наконец, решил купить свою первую 16-килограммовую гирю, чтобы посмотреть, как этот инструмент может мне помочь, я был поражен. Еще больше я был потрясен, когда посетил свой первый семинар, который проводил феноменальный инструктор RKC высокого уровня (Андреа ДюКейн). Именно тогда я понял, что то, что я делал последние несколько месяцев самостоятельно, было совершенно неправильным. Я был очень смущен, если не сказать больше.
Теперь, после многочисленных семинаров, сертификаций с гирями и бесчисленных часов тренировок, преподавания и обучения, я знаю, что есть что-то особенное в тренировках с гирями. Можно сказать, что моя миссия - помочь другим людям узнать, как правильно их использовать, чтобы получить те результаты, которые есть у меня.
Сегодня меня постоянно спрашивают: «Почему гири? Действительно ли этот тип тренировок отличается от упражнений с гантелями или других упражнений в тренажерном зале?» Каждый раз, когда мне задают этот вопрос, я начинаю чувствовать, как нарастает страсть, и мне приходится сдерживать себя. Тренировки с гирями радикально отличаются от любых других форм тренировок, которые я лично испытал за свои тридцать лет тренировок с отягощениями.
Гири - это кайдзен. Кайдзен по-японски означает постоянное и бесконечное совершенствование. В гирях действительно есть что-то «волшебное», когда вы учитесь правильно выполнять ключевые упражнения. Этот тип обучения сильно отличается от других методов.
Махи гири - прекрасный пример уникальности тренировок с гирями. Почему? Как говорит Трейси Рейфкинд, RKC и автор замечательной книги «Качели», это упражнение «два в одном». Он сочетает в себе преимущества тренировок с отягощениями и сердечно-сосудистой системы в одном очень мощном упражнении. Ни одно упражнение не решает столько задач одновременно, как махи гирями.
Магия гири, по-видимому, имеет какое-то отношение к форме пушечного ядра и смещенной ручке, которые позволяют вам манипулировать гирей совсем иначе, чем с гантелью, штангой или любым другим тренажером. Форма и ручка позволяют выполнять баллистику и шлифовку. Баллистика - это быстрые, взрывные движения, а гринды - медленные и преднамеренные. Это позволяет использовать другой тип тренировок для более быстрых результатов.
Несмотря на то, что в тренировках с гирями есть много замечательных вещей, одно из самых больших преимуществ заключается в том, что все упражнения по сути являются упражнениями для всего тела. Это означает, что вы получаете общее укрепление и кондиционирование тела с помощью одного единственного инструмента. Практически любую цель в фитнесе можно достичь с помощью гири, но я не ошибаюсь, говоря, что это единственное, что вам следует делать. Это такой же инструмент, как и штанга, и другие методы тренировок, безусловно, тоже полезны и полезны.
Я обнаружил, что гири стали центральным элементом моих тренировочных программ. Хотя я все еще использую упражнения с собственным весом и программы со штангой, гири являются неотъемлемой частью моих тренировок и того, чему я учу сегодня, потому что они дают лучшие результаты за меньшее время. Эффективность тренировок по времени - еще одно огромное преимущество тренировок с гирями, поскольку вы можете получить отличные результаты за очень короткий период времени.
А как насчет «преимущества в движении»?Преимущество в движении заключается в том, чтобы научиться лучше двигаться с помощью гири. Как бывший физиотерапевт, я очень сильно отношусь к этому, потому что гири на самом деле учат вас двигаться лучше, сильнее и безопаснее. К сожалению, многие из нас сегодня теряют некоторые из наших основных движений в результате малоподвижных занятий и образа жизни. Когда вы не используете его, вы его теряете. Это именно то, что происходит, когда мы не двигаемся в полной амплитуде или не привыкаем к определенным позам (например, сидим весь день за компьютером).
Гири помогают нам снова обрести истинное движение и гибкость. Турецкий подъем - отличный пример упражнения, которое учит нас двигаться лучше. У меня было много клиентов, которые говорили, насколько хорошо они двигаются и снова функционируют после того, как научились правильно выполнять это упражнение. Это очень мощное, динамичное и фундаментальное упражнение, как и махи гирями.
Если вы научитесь правильно пользоваться гирями, я могу гарантировать, что вы откроете для себя, что такого особенного в гирях. Лучший способ начать - найти сертифицированного инструктора и получить квалифицированные инструкции с самого начала, если это возможно. Это гарантирует, что вы начнете с правильного пути и получите результаты быстрее и безопаснее, чем пытаться понять это самостоятельно. Для общего укрепления и улучшения состояния тела гири, безусловно, являются особым инструментом для фитнеса и тренировок, который можно включить в вашу программу.