Женщина испытывает судороги в ноге.
Мышечные судороги - обычное явление как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Точный механизм, который вызывает судороги, не ясен, но были указаны несколько состояний как вероятные виновники, включая обезвоживание, электролитный дисбаланс и мышечную усталость. Тренировка в жаркой среде и отказ от разминки или растяжки перед тренировкой также могут способствовать возникновению спазмов после тренировки. Если судороги сохраняются, несмотря на принятие мер предосторожности, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.
Судороги
Судорога - это результат принудительного и непроизвольного сокращения мышц без расслабления. Легкие судороги обычно длятся несколько секунд, в то время как более сильные судороги могут длиться минуты или часы и часто являются болезненными. Сильные судороги могут привести к тому, что мышца сократится настолько сильно, что под кожей образуется узел или комок. Верхние части ног и икры содержат мышцы, наиболее часто страдающие от судорог, но вы можете получить судороги в любой мышце тела.
Усталость
Если вы не в форме или тренируетесь, когда устали, ваши мышцы, скорее всего, быстро утомятся. Мышечная усталость изменяет спинномозговую нервно-рефлекторную активность, что может привести к спазмам. Если вы перенапрягаетесь, ваши мышцы истощаются от кислорода, что вызывает накопление шлаков. Продукты жизнедеятельности, в первую очередь молочная кислота, могут вызвать спазм мышц. Как отмечает Американская академия хирургов-ортопедов, как только начинается сокращение, спинной мозг посылает сигнал мышцам, чтобы они продолжали сокращаться. Кроме того, если вы не разогреваете или не растягиваете мышцы, они не смогут сокращаться так плавно и сильно, что приведет к судорогам.
Обезвоживание и электролиты
Если вы тренируетесь в жаркой среде и много потеете, вы потеряете много жидкости. Потеря жидкости может способствовать возникновению спазмов, в первую очередь из-за дисбаланса электролитов в организме. Электролиты, особенно калий, кальций, натрий и магний, - это минералы, которые проводят электрические токи и способствуют сокращению мышц. Если они не сбалансированы или вам не хватает их в организме, могут возникнуть судороги. Недостаток электролитов в вашем рационе может привести к аналогичным результатам.
Профилактика
Чтобы предотвратить спазмы после тренировки, пейте воду во время, до и после тренировки. Также пейте много воды в течение дня. Прозрачная моча является признаком правильной гидратации, поэтому, если ваша моча темная или окрашенная, вам нужно пить больше воды. Если вы сильно потеете во время тренировки, воспользуйтесь напитком, обогащенным электролитами. Больше отдыхайте и не выходите за рамки своих возможностей. Если ваши мышцы устают во время тренировки, остановитесь и отдохните, пока ваши мышцы не восстановятся. Избегайте тренировок при высоких температурах и, если вы начинаете перегреваться во время тренировки, остановитесь и найдите прохладное место для отдыха. Пейте много воды во время отдыха и не начинайте тренироваться, пока ваше тело не остынет. Ешьте много фруктов и овощей с высоким содержанием минералов и принимайте поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество электролитов в организме. Если принятие мер предосторожности не предотвратило появление судорог, обратитесь к врачу.
Уход
Когда вы чувствуете, что появляются спазмы после тренировки, прекратите любую деятельность, которой вы занимаетесь, и растяните пораженную мышцу. Удерживая его в растянутом состоянии, растирайте и массируйте мышцу, пока судорога не пройдет. Постоянные судороги можно лечить с помощью тепла, если мышца напряжена, и лучше всего использовать холодные компрессы, если мышца болезненна или болезненна. Пейте воду или спортивный напиток, обогащенный электролитами для гидратации. Если судороги сильные или не поддаются самолечению, обратитесь за медицинской помощью.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.